من الناحية المثالية ، يجب أن تحاول الحصول على البدل اليومي الموصى به من المعادن من خلال نظامك الغذائي. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم أدوية مثل مدرات البول ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات معدنية لتلبية احتياجاتك اليومية. تساعد المعادن جسمك في أداء وظائفه الأساسية ، لذا فإن الحصول على كمية كافية من هذه العناصر الغذائية أمر حيوي. تباع بعض المعادن مثل المغنيسيوم في عدة أشكال ، وفي هذه الحالة تحتاج إلى اختيار الشكل الذي سيحقق أكبر تركيز بينما يكون سهلًا على الجهاز الهضمي.
الكلسيوم
يستخدم جسمك الكالسيوم لبناء العظام والأسنان. ومع ذلك ، فإن فوائدها لا تتوقف عند هذا الحد. الكالسيوم يمكن أن يساعد في منع هشاشة العظام. النساء بعد انقطاع الطمث هي أكبر خطر لتطوير هذا الشرط. جسمك يعالج الكالسيوم بشكل مختلف عن المعادن الأخرى. إذا كنت تفتقر ، فسوف ينهار العظام من أجل الحصول عليه. أفضل مكملات الكالسيوم ستكون حبوب منع الحمل لا تحتوي على أكثر من 500 ملغ من الكالسيوم. هذا هو الحد الأقصى للمقدار الذي يمكن أن يمتصه جسمك في كل مرة ، وفقًا لـ Health Whole MD. للحصول على الكمية الموصى بها من 1،000 إلى 1،200 ملغ ، خذ مكملات الكالسيوم مرة واحدة في الصباح ومرة واحدة في الليل.
المغنيسيوم
فوائد كثيرة من المغنيسيوم تجعلها واحدة من أفضل المكملات المعدنية التي يمكن أن تتخذها. المغنيسيوم ضروري لعضلاتك للعمل بشكل صحيح وإنتاج الطاقة. يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول. يجب أن تحصل النساء اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا وأكثر على 310 ملجم يوميًا على الأقل ، في حين يجب أن يحصل الرجال في الفئة العمرية على 400 ملغ على الأقل ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة.
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فستحصل على فائدة أخرى من أخذ المغنيسيوم. كشفت دراسة أجريت عام 1996 ونشرت في دورية "سيفالالجيا" أن تناول 600 مغ من الماغنيسيوم يومياً يقلل بشكل كبير من وتيرة الصداع النصفي. كما ثبت أن المغنيسيوم فعال في علاج أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
عنصر السيلينيوم
على عكس المعدلين الآخرين ، لا تحتاج إلى الحصول على ما يقرب من السيلينيوم كما تفعل الكالسيوم والمغنيسيوم. ومع ذلك ، بأي حال من الأحوال أن يقلل من أهمية هذا الملحق المعدنية. يمكن للسيلينيوم أن يساعد في منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية بالإضافة إلى زيادة كمية الكولسترول الجيد في دمك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 في مجلة "سن اليأس".
ويمكن أيضا أن تستخدم لعلاج مشاكل الشعر ، بما في ذلك تلك المرتبطة قصور الغدة الدرقية. السيلنيوم ضروري للتجهيز السليم للهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية. يعمل الملحق بشكل أفضل في جسمك عند تناوله مع ما لا يقل عن 400 وحدة دولية من فيتامين E يوميًا.
