بعد النوم ، تشد عضلات قدمك وعجلك بشكل طبيعي ، مما قد يسبب عدم الراحة في الصباح. قد يكون ألم قدمك في الصباح سببه التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب الأوتار أو كسر الإجهاد. قد يكون الرياضيون مثل العدائين والراقصين - والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - أكثر عرضة للإصابة بإصابة في القدم. يشمل العلاج التمدد والثلج والعقاقير المضادة للالتهاب. استشر طبيبك عن ألم القدم المستمر.
التهاب اللفافة الأخمصية
اللفافة الأخمصية الخاصة بك هي نسيج في أسفل قدمك ، مما يساعد على دعم أقواس قدمك. عندما تصبح اللفافة الأخمصية ضيقة وملتهبة ، يطلق عليها التهاب اللفافة الأخمصية. التهاب اللفافة الأخمصية هو إصابة إفرادية شائعة في العدائين والأشخاص ذوي الوزن الزائد. يمكن أن يزيد عمرك وأقدامك المسطحة وأحذيةك ذات الدعم المقوس غير الكافي من خطر التهاب اللفافة الأخمصية. تشمل الأعراض الشعور بالألم في أسفل قدمك وكعبك الأسوأ في الصباح. تشير مقالة عام 2011 في "مجلة الرعاية الصحية متعددة التخصصات" إلى ألم في القدم في الصباح المصاحب لالتهاب اللفافة الأخمصية بأنه "ألم الخطوة الأولى".
أسباب إضافية
يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل والتهاب الأوتار وكسر الإجهاد إلى ألم في القدم. التهاب المفاصل هو انحطاط الغضروف بين عظام القدم. يسمى انحطاط الأوتار مثل الأوتار الشظوية والأوتار الباسطة بالتهاب الأوتار. كسر في القدم عند كسر عظم مشط القدم الخاص بك جزئيا بسبب الإفراط في الاستخدام. يمكن أن يؤدي الصلابة والالتهاب المشتركان الناتجان عن هذه الإصابات إلى ألم كبير أثناء المشي في وقت مبكر من اليوم - حيث ينخفض تدفق الدم إلى هذه المناطق أثناء النوم.
علاج او معاملة
للمساعدة في تخفيف الألم المصاحب لالتهاب المفاصل والتهاب الأوتار والتهاب اللفافة الأخمصية ، قم بتمدد أو تدليك قدمك وجلدك قبل الخروج من السرير والمشي. على سبيل المثال ، اجلس على حافة سريرك وضع قدمك المتأثرة على كرة التنس. حرك قدمك ببطء فوق الكرة ، مراسلة أسفل قدمك. يمكن لبطل قدمك ليلا وتسخين قدمك في الصباح أن يخفف الألم أكثر. علاج لكسر الضغط ، من ناحية أخرى ، يشمل ارتداء حذاء المشي أو يلقي والعكازات أثناء المشي لتعزيز الشفاء. قد تتضمن خيارات العلاج الإضافية التي قد يوصي بها الطبيب الأدوية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين ، وحقن الكورتيكوستيرويد وجسارة الليل ، وهو حذاء يلبس في الليل. للألم الذي يستمر أو يزداد سوءًا ، قد يكون العلاج الطبيعي أو الجراحة ضروريًا.
الوقاية
لمنع إصابات القدم والألم ، وارتداء الأحذية المناسبة ، والحفاظ على وزن صحي وتجنب الإفراط في التدريب. الأحذية المناسبة تشمل الأحذية مع الكثير من الوسائد ودعم القوس. هذا يعني تجنب ارتداء الكعب العالي والنعال. قد يوصي طبيبك أو أخصائي القدمين بتقويم الأعضاء للذهاب إلى حذائك ، إذا كان لديك أقدام مسطحة أو أقواس عالية. أداء امتدادات قبل وبعد ممارسة والسماح الكثير من وقت الاسترداد بين جلسات تجريب.
