إن ركوب الدراجات والجري هي خيارات شائعة لحرق السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت لا تستمتع بهذه الرياضة ، فلا تخف من تجربة الرياضات الأخرى في الهواء الطلق ، مثل التجديف ، لحرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع. ووفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن الأنشطة الممتعة تعزز الالتزام بالتمارين وتخفيف الوزن لاحقًا.
السعرات الحرارية لكل ساعة
وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة ، 125 رطل. شخص حروق 283 سعرة حرارية في الساعة من التجديف في حين أن 150 رطل. شخص حروق 340 ، 175 رطل. شخص يحرق 397 سعرة حرارية و 200 رطل. شخص يحرق 454 سعرة حرارية. يتطلب زيادة وزن الجسم زيادة الطاقة المستهلكة للنشاط.
السعرات الحرارية لكل باوند من الدهون في الجسم
واحد رطل من الدهون في الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية. لذلك ، 175 رطل. شخص يحرق ما يعادل 1 رطل من الدهون في الجسم بعد تراكم ما يقرب من 8 ساعات و 45 دقيقة من التجديف مع مرور الوقت.
مقارنة مع أنشطة أخرى
يحرق التجديف بالزوارق الحرارية سعرات حرارية أكثر لكل ساعة من الدراجات 5.5 ميل في الساعة ، أي أقل من تشغيل 5.5 ميل في الساعة ونفس لعب كرة البيسبول لمدة ساعة واحدة. 125 رطلاً شخص يحرق 454 سعرة حرارية تعمل على 5.5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة ، و 227 سعرة حرارية في الساعة من ركوب الدراجات 5.5 ميلا في الساعة و 283 سعرة حرارية في الساعة من الكرة اللينة.
