لن تكون أبدًا قديمة جدًا للبدء في الركض. في الواقع ، الجري هو نوع من النشاط الهوائي الذي يعزز أسلوب حياة صحي. في منتصف العمر أو في أي عمر لهذه المسألة ، ابدئي ببطء ، والاهتمام بتغذيتك وترطيبك ، وارتداء الحذاء المناسب ، وكن على دراية بدرجة الحرارة القصوى. إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو أي مرض آخر ، فاستشر طبيبك قبل البدء في نظام الجري.
سهولة في الجري
الاحماء عن طريق التمدد. في منتصف العمر ، قد يكون جسمك أكثر عرضة للإصابات ، لذلك من المهم الإحماء عن طريق التمدد أو المشي قبل الركض. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن لا تخجل من البدء في المشي لعدة أيام أو أسابيع قبل الجري وبدء روتينك عن طريق تشغيل مسافة قصيرة. دع جسمك يخبرك عندما يكون مستعدًا للمشي أو الركض لأربعة أميال بدلاً من اثنين. ضع في اعتبارك أيضًا أنه يقلل من خطر الإصابة لديك للسماح بفترات الراحة بين أيام التمارين الرياضية الثقيلة. ووفقًا لموقع الويب "Running Injury Free" ، يستغرق الأمر 48 ساعة تقريبًا حتى يتكيف الجسم مع الاستخدام المكثف للإجهاد. على سبيل المثال ، يمكنك تشغيل ثلاثة أميال في اليوم الواحد وميل واحد في اليوم التالي ، مما يسمح لجسمك بالراحة ولكن مع توفير يوم للتمرين.
التغذية والترطيب
شرب شراب محملة بالكهرباء بعد التمرين. تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل قطعة من الفاكهة وبعض المفرقعات قبل الجري. هذا يوفر لجسمك الطاقة لمواصلة التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن تشرب السوائل. يجب أن تشرب على مدار اليوم وأثناء المشي أو الجري ، خاصة إذا كنت تسير لمسافات طويلة. سيوفر شرب مشروب رياضي أثناء وبعد التمرين الجسم بالكهرباء المطلوبة. يوصي موقع ويب اكتمال الشبكة على الأكل والشرب في غضون ساعة بعد الجري للمساعدة في الشفاء وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل عدة ساعات قبل التمرين.
حذاء جميل
الحصول على أحذية جيدة على التوالي. إذا كنت ترغب في الجري بنجاح وخال من الألم ، فمن الضروري الحصول على أحذية جيدة. بحلول منتصف العمر ، قد تكون قد تعرضت لقدميك لسنوات من سوء المعاملة حتى تشغيل مريح هو أكثر من قضية. يوصي موقع ويب اكتمال الشبكة الجارية بالتسوق لأحذية الجري في فترة ما بعد الظهيرة عندما تكون قدميك أكبر حجماً والحصول على أحذية من متجر فعلي. يمكن للمتجر الذي يبيع أحذية الركض تحديد نوع قدمك وتناسبك مع حذاء الركض المناسب حسب احتياجاتك.
درجة الحرارة المتطرفة
حافظ على رطوبتك. قد يكون الشخص الأكبر سنًا أكثر حساسية لدرجات الحرارة شديدة البرودة أو الساخنة. عندما تعمل في الطقس البارد ، ارتدي طبقات قابلة للإزالة لتوفير مساحة للهواء الجاف بالقرب من بشرتك. على سبيل المثال ، تجنب تعرق القطن الثقيل. لا تنس أن ترتدي قبعة وقفازات وجوارب دافئة للحفاظ على دفء الرأس واليدين والقدمين. إذا كنت تعمل في الطقس الحار ، اشرب الكثير من السوائل ، وارتدي الملابس الخفيفة ، والوزن الخفيف الذي يسمح لك بالعرق ومحاولة الركض في الصباح أو المساء عندما لا يكون الجو حارًا جدًا. إذا كانت درجة الحرارة شديدة للغاية ، فقم بتشغيل وقت آخر.
