توفر فاكهة الكيوي الألياف والفيتامينات C و K. كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية وكثافة الطاقة ، مما يجعلها خيارًا للفاكهة المغذية للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. لا تحرق فاكهة الكيوي الدهون في الواقع ، ولكنها يمكن أن تساعد في ملئك دون الكثير من السعرات الحرارية ، مما قد يجعل الأمر أسهل بالنسبة لك لإنقاص الوزن.
محتوى السعرات الحرارية والدهون
في المرة القادمة التي تحتاج إلى وجبة خفيفة أو شيء من الحلوى الصغيرة للحلوى ، فكر في تناول فاكهة الكيوي. تحتوي فاكهة الكيوي الواحدة على 42 سعر حراري فقط ، ويمكنك تناول كوب كامل من فاكهة الكيوي مقابل 110 سعر حراري. من السهل أيضًا وضعها في نظام غذائي قليل الدسم. يحتوي كل كيوي فقط على 0.4 جرام من الدهون ، وحتى كوب من فاكهة الكيوي يحتوي على أقل من 1 غرام من الدهون.
محتوى الألياف
تحتوي فاكهة الكيوي على 2.1 غرام من الألياف ، أو 8 في المائة من القيمة اليومية ، وكوب من شرائح فاكهة الكيوي يبلغ 5.4 غراما ، أو 22 في المائة من العنف المنزلي. الأشخاص الذين يحصلون على كمية أكبر من الألياف في نظامهم الغذائي يميلون إلى تقليل الوزن ، والألياف قد تساعد أيضًا في تخفيف الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تمتصها ، وفقًا لمقالة نشرتها في "التغذية" في مارس 2005.
كثافة الطاقة
الأطعمة التي تكون منخفضة في كثافة الطاقة ، مثل الفواكه والخضروات ، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة نسبيا لكل جرام من الطعام. تناول هذه الأطعمة يساعدك على الإغراق دون المرور على السعرات الحرارية اليومية الموصى بها لفقدان الوزن. تعد فاكهة الكيوي منخفضة للغاية في كثافة الطاقة ، مع 0.6 سعر حراري لكل غرام.
اعتبارات فقدان الوزن
ببساطة ، فإن إضافة فاكهة الكيوي إلى نظامك الغذائي لن يؤدي إلى فقدان الوزن. تحتاج إلى أكل فاكهة الكيوي بدلاً من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية ، ويفضل تناولها بدلاً من الخيارات الأقل مغذّية ، مثل الأطعمة الخفيفة والحلويات المجهزة. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى خلق عجز في الطاقة عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما تستخدمه خلال الأنشطة اليومية ، إما عن طريق تناول كميات أقل أو ممارسة المزيد. يساوي العجز في السعرات الحرارية البالغ 3،500 سعر حوالي رطل واحد من فقدان الوزن.
