أفضل الفيتامينات لإصلاح الغضروف يمكن أن يساعد في تحسين صحتك ووظيفتك. يجب أن يتم تضمين الفيتامينات كجزء من نظام غذائي متوازن لمساعدة جسمك على إصلاح نفسه بشكل صحيح ، وفقًا لجامعة واشنطن لطب العظام والطب الرياضي. بما أن العلاجات قائمة على أساس طبيعي ، يستغرق الأمر وقتًا لرؤية النتائج. استشر طبيبك قبل بدء نظام فيتامين جديد.
فيتامين أ
فيتامين (أ) يساعد على تشكيل والحفاظ على الأنسجة السليمة في جميع أنحاء الجسم ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. يعمل هذا المغذي كمضاد للأكسدة في جسمك ، ويكافح الجذور الحرة التي يمكن أن تضر بخلايا الجسم. يأتي فيتامين أ في شكل ملحق ، إما كمغذيات حسب الطلب أو جزء من تركيبة الفيتامينات المتعددة. يمكن رشها فيتامين (أ) مسحوق في المشروبات الخاصة بك. مساعدة إصلاح الغضروف الخاص بك عن طريق استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) وتشمل المصادر الحيوانية سمك الهلبوت أو زيت سمك القد ، واللحوم الجهاز مثل الكبد والكلى ، ومنتجات الألبان. الجبن والحليب والقشدة والبيض توفر كميات غنية من فيتامين (أ) ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. وتشمل المصادر النباتية لهذا الفيتامين الفواكه والخضراوات ذات الألوان الزاهية ، مثل الفلفل الحلو ، والشمام ، والطماطم ، والقرنبيط ، والمشمش ، والبطاطس الحلوة ، والجريب فروت الوردي ، والجزر ، والقرع ، والخضر الورقية. دمج العديد من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للوصول إلى 2،333 وحدة دولية للنساء و 3،000 وحدة دولية للرجال يوصى بها كل يوم ، لكن لا تتجاوز 10،000 وحدة دولية.
فيتامين سي
يقوم فيتامين ج بمجموعة متنوعة من الوظائف في جسمك. يلعب دورا رئيسيا في إصلاح وتنمية الأنسجة في جسمك. فهو يساعد على تكوين الكولاجين ، وهو بروتين ضروري لصنع الأوتار والأربطة والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين C ضروري لإصلاح الغضروف ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. كفيتامين قابل للذوبان في الماء ، لا يخزن جسمك هذه المغذيات. تحتاج إلى تجديد فيتامين يوميا من خلال النظام الغذائي الخاص بك أو المكملات الغذائية. المصادر الغذائية لفيتامين C تشمل الفواكه والخضروات. يمكن العثور على أغنى كميات من هذه المغذيات في إصلاح الغضروف في الحمضيات والعصائر ، والشمام ، والبطيخ ، والبابايا ، والمانجو ، والأناناس والتوت. وتشمل التوت الفراولة والتوت والعنب البري والتوت البري. تشمل الخضار الغنية بفيتامين C البطاطا الحلوة والبيضاء والطماطم والفلفل الأخضر والحمراء والقرع الشتوي والقرنبيط والملفوف وبراعم البروكلي والبروكلي والخضر الورقية. الخضار الورقية تشمل كولاردس وشوربة سويسرية وخس أوراق حمراء وخضراوات نباتية ، وخضر الهندباء وخضر الخردل. يجب أن تستهلك 75 أو 90 ملليغرام من فيتامين C - المدخول اليومي الموصى به للنساء والرجال على التوالي - ولكن ليس أكثر من 2000 مليغرام يوميًا.
فيتامين د
فيتامين (د) يساعد على بناء الغضروف وعظام قوية. يخزن جسمك فيتامين د في الأنسجة الدهنية. هذا يعني أنك لا تحتاج إلى تجديد العناصر الغذائية على أساس يومي. فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. يمكن أن يسبب عدم وجود هذه المغذيات هشاشة العظام. يأتي فيتامين د في شكل ملحق ، إما كجزء من الفيتامينات المتعددة أو في حد ذاته. الحصول على الحد الأدنى من الشمس سوف يحفز إنتاج فيتامين د في الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات يوفر خيارًا آخر. وتشمل المصادر الغذائية الغنية لهذا الفيتامين الأسماك والمحار والسمن والأطعمة المدعمة. تشمل الأطعمة المحصنة الحبوب والحليب. تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن والزبدة والقشدة على كميات غنية من هذا الفيتامين الضروري. يحتاج جسمك إلى 6،00 وحدة دولية من فيتامين D يومياً ، ولكن نظراً لخطر السمية ، يجب ألا تستهلك أكثر من 4000 وحدة دولية يوميًا.
فيتامين ك
كما يساعد فيتامين K في إصلاح الغضروف. وهو ينشط بروتين Gla المصفري ، وهو البروتين الضروري لنمو الغضروف الجديد. كما أنه يتحكم في تمعدن العظام ، ويدعم تطوير أنسجة عظمية جديدة. الخضار الورقية - بما في ذلك الشارد ، الجرجير ، البقدونس ، واللفت - تحتوي جميعها على فيتامين K ، مثل زيت الزيتون والكانولا. الجمع بين هذه الأطعمة للوصول إلى 125 ميكروغرام يوصى يوميا للرجال ، أو 90 ميكروغرام للنساء.
