الجري هو أداة فعالة لحرق الدهون ، بما في ذلك حول بطنك ، لأنك تفقد الدهون في جميع أنحاء جسمك. أثناء الجري يساعد على الحفاظ على الدهون إلى الحد الأدنى ، إضافة قوة التدريب والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية سوف يحسن فرصك في التخسيس. قد لا تكون قادرًا على استهداف معدتك فقط ، ولكن أي فقدان للدهون يساعدك في الحصول على بطن أنحف.
يمكنك تشغيل لفقدان
يستخدم التمرين منخفض الكثافة الدهون أكثر من أجل الطاقة ، لكن ممارسة الرياضة ذات الكثافة العالية تحرق سعرات حرارية أكثر. ائتمان الصورة: YanLev / iStock / Getty Images تشغيل حرق الدهون في جسمك ، بما في ذلك معدتك ، استنادًا إلى إنفاقك على الطاقة. عندما تتجاوز السعرات الحرارية التي تستخدمها في التشغيل السعرات الحرارية التي تتناولها ، فإنك تسهم في فقدان الدهون. طبقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن التمرينات الأقل كثافة تستخدم المزيد من الدهون للحصول على الطاقة ، لكن التمرينات الأكثر كثافة تحرق سعرات حرارية أكثر. إن التمارين المتناوبة ذات الكثافة المنخفضة والكثافة تحرق السعرات الحرارية والدهون وتقلل من فرص الإصابة.
فقدان الدهون Trifecta
إن تدريب القوة يعزز معدل الأيض لأن العضلات تستهلك طاقة أكثر من الدهون. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور إضافة قوة التدريب وتغيير النظام الغذائي سيزيد من فقدان الدهون من الجري. إن تدريب القوة يعزز معدل الأيض لأن العضلات تستهلك طاقة أكثر من الدهون. يساعد اتباع نظام غذائي على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. كل فقدان السعرات الحرارية يساهم في فقدان الدهون ، لذلك فإن الجمع بين هذه العناصر سيقلل من جسمك بما في ذلك معدتك.
