إذا كنت شخصًا يعاني من وضعية سيئة ، يمكنك ممارسة التمددات التي تجعلك أطول بتمدد وتقوية كل العضلات التي تدعم الوضع الجيد. نظرًا لظروف العمل غير الصحية أو أسلوب الحياة غير النشط ، قد تكون واحدًا من العديد من الأشخاص الذين يعانون من وضعية ضعيفة مع مرور الوقت ، مما يجعل فقراتك تخرج عن المواءمة. ونتيجة لذلك ، تفقد عضلاتك القوة والمرونة والذاكرة للحصول على الوضع الأمثل. ممارسة اليوغا تمتد لتجديد قوة العضلات والذاكرة لتحسين الموقف.
بوز الجبل
يعتبر جبل بوز هو التمدد التأسيسي الأكثر لزراعة أطول. تمد العمود الفقري إلى أعلى ويجلب جميع مفاصلك إلى المحاذاة الصحيحة بحيث يمكنك البدء في إنشاء ذاكرة عضلية للحصول على الوضع الأمثل. تبدأ مع قدميك الورك عرض بعيدا. ضع وزنك على الزوايا الأربع لقدميك. إشراك عضلات الفخد الخاصة بك. إشراك أسفل البطن لدعم الظهر الخاص بك. وجه عجب الذنب الخاص بك لأسفل لمنع التقويس في أسفل الظهر. استرخاء كتفيك ورفع من خلال تاج رأسك.
الوقوف إلى الأمام طوية
يطيل الواقي إلى الأمام عمودك الفقري ويمتد أوتار الركبة. من المهم أن تحصل على أوتار أوتار قوية ، لأنها عندما تكون ضيقة ، فإنها تسحب ظهرك منخفضًا ، مما يخلق التوتر والألم وضعف الظهر مع مرور الوقت. تبدأ مع قدميك الورك عرض بعيدا. امض قدمًا وضع يديك على الأرض أو على السيقان أو خذ أصابع قدميك. استرخ رأسك ورقبتك ونظرة على السرة. ثني الركبتين بحيث تستقر بطنك فوق فخذيك ، مشجعة ظهرك على الإستطالة. مع مرور الوقت ومع الممارسة ، يمكنك البدء في تقويم ساقيك. مع كل استنشاق ، يشعر العمود الفقري الخاص بك تنمو طويلة. مع كل زفير ، اطوى أكثر قليلاً.
مواجهة للأعلى الكلب
يفتح الكلب الأمامي الصاعد الوجه الأمامي لجسمك ويوسع صدرك ويوسع عضلات الصدر. عادة ما ينتج عن الوضع السيئ أكتاف مدورة وعضلات صدرية ضيقة ، ويصادف كلب Upward Facing Dog هذه الأشياء. ابدأ في اللوح الخشبي العلوي مع أكتافك مكدسة فوق معصميك وأصابع قدميك على الأرض وجسمك في خط مستقيم. من الأسفل إلى منتصف اللوح الخشبي ، مع الحفاظ على مرفقيك بالقرب من القفص الصدري. اقلب قمم قدميك واجعل صدرك للأمام. تكدس كتفيك على معصميك وتوسيع صدرك. اضغط لأسفل من خلال قمم قدميك ، وإشراك عضلات الفخد الخاصة بك ومحاولة لرفع ركبتيك عن الأرض.
مواجهة لأسفل الكلب
الكلب المتجه لأسفل الكلب هو واحد من أكثر التمديدات العلاجية للعمود الفقري لأنه في هذا الوضع ، تسعى باستمرار إلى إطالة العمود الفقري. ابدأ في اللوح العالي ، ومن هناك ارفع الوركين بحيث يشكل جسمك شكل V مقلوبًا. يمكنك وضع قدميك إلى الأمام بمقدار بوصة أو اثنين ، لكن حافظ على هذه المسافة بين يديك وقدميك. انشر أصابعك على نطاق واسع واضغط على الأرض بعيداً لتشعر أن عمودك الفقري ينمو طويلاً. نظرة نحو السرة الخاصة بك ، وتشجيع الوركين الخاص بك للتحرك نحو أعقابك وكعوبك للاقتراب من الأرض.
