تحدث عضلات الفك المتوترة لعدة أسباب. بعض الناس دون وعي clench فكهم في أوقات التوتر أو التوتر ، في حين أن الآخرين يعانون من ظروف تعرف باسم اضطرابات المفصل الفكي الصدغي ، واضطرابات المفصل الصدغي الفكي. تحدث اضطرابات المفصل الصدغي الفسيولوجي أساسا بسبب طحن الأسنان أو فرك الفك ، وإصابات الفك والتهاب المفاصل. يمكن أن تساعد بعض التمارين على تخفيف بعض الأعراض عن طريق استرخاء عضلات الفك.
الاسترخاء التدريجي للفك
يساعد تمرين الاسترخاء التدريجي على تخفيف الضغط الزائد لعضلات الفك. قم بفك الفك بإحكام قدر الإمكان لبضع ثوان ، ثم اترك الفك مفتوحًا. اضغط على يدك أسفل ذقنك لتوفير مقاومة لطيفة عند فتح الفك ، ثم استرخى الفك مرة أخرى. الآن قم بتحريك فكك إلى اليمين ، ثم استرخ. تحرك الفك الخاص بك إلى اليسار ، ثم الاسترخاء. وأخيرًا ، قم بشد الفك بأكبر قدر ممكن ، ثم استرخ عضلات الفك تمامًا.
الفك تمتد
يساعد هذا التمرين على إطالة عضلاتك المضطربة بالكامل ، حيث أن عضلات الفك مسؤولة عن المضغ والطحن. قم بتدليك عضلات الفك بأطراف أصابعك باستخدام حركات دائرية صغيرة. الآن افتح فمك على أوسع نطاق ممكن بدون ألم أو انزعاج. امسك التمدد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حرِّكي واسترخى الفك. أداء 10 التكرار.
تمرين التصور
هذا يساعد على استرخاء عضلات الفك والكتف والوجه. اجلس في كرسي مريح وركز على تنفسك. تأخذ استنشاق بطيء وعميق من خلال الأنف والزفير من فمك. أغلق فمك واضغط على لسانك بقوة على سقف فمك. استرخى لسانك. قم بتثبيت عضلات الفك بإحكام لبضع ثوان ، ثم استرخ. انقل وجهك إلى تعبير يشبه التعبير الذي لديك عند تذوق شيء ما حامضًا. الاسترخاء. أخيرًا ، ارفع كتفيك إلى أذنيك ، مع الاستمرار في الانكماش لبضع ثوانٍ ، ثم استرخ تمامًا. اجلس لبضع لحظات أثناء التركيز على أنفاسك.
التثاؤب
تمارين التثبيط يريحك من الحلق والفك والوجه والجسم. خذ التثاؤب العميق عندما تفتح فمك على أوسع نطاق ممكن. تمدد عضلات الفك وشد الكتفين والذراعين وأنت تستنشق. قم ببطء الزفير واسترخي جميع عضلاتك تمامًا. قم بإجراء هذا التمرين عدة مرات.
