إذا كنت تفكر في شراء قملة ، فقد تشعر بالقلق بشأن اختيار الحجم الصحيح. غاليتبيلز هي أكثر تكلفة من الدمبل ويجب شراؤها عادة عبر الإنترنت مع رسوم شحن عالية. هناك بعض الإرشادات التي ستساعدك على تحديد الحجم المناسب لاحتياجاتك وتوفر لك بعض راحة البال التي سوف تنفق أموالك بشكل جيد.
التاريخ
أصبحت Kettlebells أكثر وأكثر شعبية كأداة تجريب. يوفر تدريب Kettlebell عملية فريدة لرفع الأثقال وممارسة تمرينات القلب التي ثبت أنها تحرق ضعف عدد السعرات الحرارية مثل رفع الأثقال بشكل منتظم ، وفقًا لدراسة نشرها المجلس الأمريكي حول التمارين في عدد يناير / فبراير 2010 من مجلة Ace Fitness Matters Matters Matters.
في حين أن kettlebells كانت موجودة منذ سنوات عديدة ، إلا أنها اكتسبت مؤخرا شعبية كافية لتبدأ في بيعها في متاجر التجزئة الوطنية. بما أن معظم الناس لم يستخدموا أبداً قارورة من قبل ، فليس من السهل معرفة الوزن الذي يجب أن نبدأ به ، خاصة وأن قارورة البرغل ستضع الكثير من المتطلبات المختلفة على جسمك من دمبل من نفس الوزن ، وذلك بسبب شكله والتمارين. فريدة من نوعها لتدريب kettlebell.
أنواع
هناك نوعان مختلفان من kettlebells للنظر - العادية وقابل للتعديل. يعتبر الغلاية العادية أكثر الأنواع شيوعًا ولها وزن ثابت. جرس جرس قابل للتعديل مجوف ويمكن ملؤه بالرمل أو buckshot لضبط الوزن.
إذا كنت تتوقع استخدام الغلاية كإضافة من حين لآخر إلى التدريب الخاص بك ، فستعمل كباسة قابلة للضبط وستستهلك مساحة أقل ، على الرغم من أنها لن تكون ملائمة إذا كنت تريد استخدام وزن مختلف في أيام مختلفة. إذا كنت تخطط لاستخدام قارورة الببغاء بشكل أكثر ثباتًا ، فمن الأفضل شراء جرس عادي وزن ثابت.
القواعد الارشادية
غالباً ما يتم قياس وزن Kettlebell بالكيلوغرام بدلاً من الجنيهات. تبدأ في 4 كجم وتتحرك بزيادة 4 كيلوجرام. أكثر الأحجام المستخدمة على نطاق واسع لللياقة البدنية العامة هي 4 كجم حتى 24 كجم. يجب أن يبدأ معظم الناس بوزن جرس من وزن يتراوح بين 8 كجم و 16 كجم.
يجب أن تبدأ الإناث المبتدئة بجرس 8 كجم ، حيث أن 4 كيلوجرامات ليست ثقيلة بما يكفي لتوفير تأثير قوي لرفع الأثقال بالنسبة لمعظم النساء. يمكن للنساء اللواتي لديهن تجربة رفع الأثقال واللياقة البدنية أن يبدأن بجرس بوزن 12 كجم.
سوف يقوم الذكر المبتدئ بأفضل أداء مع جرس 12 أو 16 كجم ، اعتمادًا على مستوى اللياقة الحالي. إذا كنت معتادًا على تدريب الوزن والانتقال بالوزن ، فمن الممكن أن يكون 16 كجم مناسبًا. إذا كنت جديدًا في التدريب على القوة ، فستلائم 12 كيلوجرام احتياجاتك بشكل أفضل.
الاعتبارات
بعض kettlebells تسمح لك لزيادة الوزن بزيادات 2 كجم عن طريق شد وزن إضافي في الجزء السفلي من kettlebell. هذا يمكن أن يمنحك المزيد من المرونة مع التدريبات الخاصة بك وأيضا يساعدك على زيادة حجم بلطف أكثر.
بالإضافة إلى ذلك ، يختلف حجم المقبض من منتج واحد إلى آخر. إذا كنت جديدًا لتدريب القوة أو لديك توزيعات صغيرة ، تحقق لمعرفة ما إذا كانت األغشية التي تقارنها لها أحجام مقابض مختلفة لأوزان مختلفة والشراء وفقًا لذلك.
مستلزمات
قد ترغب في شراء بعض أنواع الطباشير الرياضية لاستخدامها مع جرس الغلاية ، لأن ذلك يمكن أن يحسن قبضتك على المقبض. نتوقع أن تأخذ بعض الوقت لتطوير قوة قبضتك ومحاولة استخدام kettlebell الخاص بك دون قفازات ، لأن هذه يمكن أن تخفي في بعض الأحيان استخدام شكل غير لائق.
بعض kettlebells لها طلاء الفينيل الملون. يمكن أن يحمي هذا طوابقك ويوفر طريقة سهلة لتحديد الأوزان المختلفة.
وأخيرًا ، إذا كان جراب القلاية الجديد لديك زلقًا للغاية ، فيمكنك استخدام ورق الصنفرة بلطف في المقبض لمساعدة الطباشير على الالتصاق بسطحه بشكل أفضل.
