يحتاج جسمك للفلورايد للحفاظ على عظامك قوية وللمساعدة في منع تسوس الأسنان. يجب أن يكون لدى الرجال 4 ملليغرام من المعدن كل يوم ، بينما تحتاج النساء إلى 3 مليغرامات تقريبًا. معظم الناس في الولايات المتحدة يلبون احتياجاتهم اليومية من الفلورايد بسهولة عن طريق شرب المياه المفلورة ، واستهلاك الأطعمة والمشروبات التي تم تحضيرها باستخدام المياه المفلورة واستخدام منتجات الأسنان مثل معجون الأسنان أو غسول الفم التي تحتوي على الفلورايد المضافة ، على الرغم من أن بعض الأطعمة تحتوي أيضًا بشكل طبيعي على تركيزات صغيرة.
تناول كوب شاي
عادة ما يحتوي تناول الشاي الأسود السائد 3.5 أونصة بين 0.25 و 0.39 ملليغرام من الفلورايد ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. هذا المبلغ سيزود الرجل بما يصل إلى 9.7 في المائة من احتياجاته اليومية من الفلوريد وامرأة لديها 13 في المائة من احتياجاتها في اليوم. يأتي الفلورايد الموجود في الشاي الأسود من التركيز المرتفع للمعادن في أوراق الشاي ، وليس الماء المفلور ، على الرغم من أن تحضير الشاي بالماء المعالج سيزيد من الكمية لكل حصة.
صب كوب من النبيذ
أوقية من نبيذ أبيض مثل شاردونيه تحتوي على 0.06 ملليغرام من الفلورايد ، وهذا يعني أن تقديم 5 أونصات من النبيذ الأبيض 0.3 ملليغرام. يحتوي كل زجاج على 7.5 في المائة من احتياجات الرجل اليومية من الفلوريد و 10 في المائة بالنسبة للمرأة. في حين أن تناول الكحول بشكل معتدل قد يمنح بعض الفوائد الصحية ، فيتجنب الكحول إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى ، أو كنت حامل أو تخطط للحمل أو لديك تاريخ عائلي أو شخصي لتعاطي الكحول. إذا اخترت شرب المشروبات الكحولية مثل النبيذ ، فاقترب من تناول مشروبين يوميًا إذا كنت رجلاً وشرابًا واحدًا يوميًا إذا كنت امرأة.
استمتع السرطان المعلب
يحتوي كل 3.5 أونصة من السلطعون المعلب على 0.21 ملليغرام من الفلوريد ، أو 5.2 في المئة من البدل اليومي الموصى به للرجال و 7 في المئة من المرأة. أنواع أخرى من المأكولات البحرية تحتوي على الفلورايد ، ولكن بكميات أقل ، مثل المحار الذي يحتوي على 0.05 ملليغرام في كل 3 أوقية ومعظم أنواع الأسماك التي تحتوي على 0.02 ملليغرام في خدمة 3.5 أونصة. عند اختيار سرطان البحر المعلب ، ابحث عن العلامات التجارية منخفضة أو لا تحتوي على الصوديوم. يحتوي السلطعون المعلب العادي على 425 ملليغرام من الصوديوم في كل 3 أوقية.
اخبز البطاطا
وهناك بطاطا كبيرة من الروس بطول يتراوح من 3 إلى 4-1 / 4 بوصات في القطر ويتم خبزها بشرتها سليمة وتؤمن حوالي 0.14 ملليغرام من الفلوريد. بالنسبة للرجل ، فإن هذا سيؤدي إلى تلبية 3.5 في المائة من متطلباته اليومية من الفلوريد. بالنسبة للمرأة ، سيكون ما يقرب من 5 في المئة من مدخولها الموصى به في اليوم الواحد. يمكن أن تكون البطاطس البيضاء مثل "روزيتس" جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن إذا كنت تأكله باعتدال وتحصل على أغلبية الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل.
