القوة في صالة الألعاب الرياضية لا يترجم بالضرورة لمهارة في ملعب كرة القدم. على الرغم من أنك قد تتمكن من الضغط على المقعد 300 رطل ، إلا أنها تتطلب المرونة والتنسيق والقدرة الكاملة على استخدام القوة نفسها أثناء الجري مع الكرة. لهذا السبب ، يجب على الرياضيين مثل المستلمين على نطاق واسع التركيز على تدريب أجسامهم على الاستجابة السريعة والفعالة والدقيقة لسيناريوهات اللعبة باستخدام الحركات الوظيفية.
قوة للسرعة
من أجل تسريع الخط أو تنفيذ تغييرات الاتجاه أثناء تشغيل المسار ، يجب أن يكون لدى المستقبلات الواسعة أقدام سريعة وأرجل قوية. القفز بالحبل ، تدريبات السلم مع الركبتين المرتفعتين والعبث الجانبي سيزيد من سرعة وتنسيق القدمين. هل هذه كدوائر مع تكرار عالية وفترات راحة قصيرة. للحصول على أقصى استفادة من كل خطوة ، يجب على جهاز الاستقبال أيضًا بناء قوة عضلات الألوية ، عضلات الفخذ الرباعية ، أوتار الركبة والعجول. لتطوير قوة الجسم والقدرة على التحمل ، قم بإجراء ثلاث إلى أربع مجموعات من التمارين مثل القرفصاء على ظهر الحديد ، وطعوم الحديد والقفز الميت. قيام 10 ممثلين كل مجموعة.
القوة والتوازن
كما يجب أن تكون أجهزة الاستقبال الواسعة قوية أيضًا لتخترق الحواجز أو تحجب أو تدخل في حركة دوران. تتطلب هذه الميزات من اللعب قوة الجزء العلوي من الجسم وكذلك استقرار الجسم بالكامل. يمكن أن تقوي أجهزة الاستقبال الأجسام العلوية مع مكابس الكتف ، والتذوق ، والصفوف ، وعمليات السحب. كما يجب أن يدمجوا التدريب على التوازن كلما أمكن بالوقوف على ساق واحدة ، أو القيام بحركات مركّبة مثل السقوف العلوية أو تداول الأشياء مثل مكابس المقاعد لمكبس الصدر الكاسي. تدريبات فعالة لتطوير توازن أفضل ضد معالجة تشمل رمي كرة دوائية ثقيلة ذهابا وإيابا مع شريك.
طاقة متفجرة
في التدريب ، يجب أن تجمع أجهزة الاستقبال العريضة بين السرعة والقوة لتوليد قوة متفجرة ، مما يزيد من قدرتها على التسريع وتغيير الاتجاه والأهم من ذلك ، التحرك والقفز في أي اتجاه للقبض على الكرة. إن تمارين رفع الطاقة الكلاسيكية مثل تقلبات الإطارات النظيفة والطارئة ستطور قوة متفجرة عبر الجسم بأكمله. قم بإجراء أربع إلى خمس مجموعات ، مع أربعة إلى ستة ممثلين في مجموعة. مقاييس وزن الجسم مثل قفزات الصندوق ، القرفصاء للأمام والخلف ، البوصة ، pushups التصفيق ، الحدود الجانبية والقفزات الجانبية هي أيضا فعالة. هل هذه كدوائر وارتداء سترة الوزن لتحدي إضافي.
التوجيه والسلامة
كثير من هذه التمارين تؤثر بشكل كبير على المفاصل مثل الركبتين والكاحلين. إذا كنت تفعل ذلك باستخدام الكثير من الوزن أو القيام بها في كثير من الأحيان ، يمكن أن تصيب نفسك بجدية. إذا كنت تتدرب بمفردك أو في غير موسمها ، فكر في العمل مع مدرب شخصي يمكنه تقديم الإرشادات والتوصيات بناءً على احتياجاتك الفردية بالإضافة إلى تاريخك الخاص بالتطور والإصابة. كلما قمت بالتدريب ، خاصة مع التمارين التفجيرية ، استخدم مستوى وزن مريح وقم بتخطيط روتينك بحيث تزيد المقاومة تدريجياً مع مرور الوقت لمنع الإصابة.
