تعتبر الألياف ، الضرورية لحركة المعدة وصحة جيدة بشكل عام ، مهمة لأنها تساعد على منع عدم انتظام السرطان والسرطان وأمراض القلب. بعض أنواع الألياف تسبب الانتفاخ المفرط وعدم الراحة ، مثل الخضراوات الصليبية مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط. ومع ذلك ، فإن الألياف الموجودة في البريبايوتكس ، وهي نوع من الألياف القابلة للذوبان الموجودة في أطعمة معينة ، تقدم جميع فوائد الألياف ، دون الانتفاخ. وفقًا لمايو كلينيك ، "تعتبر البريبايوتك مغذيات غير قابلة للهضم تستخدم كمصدر للطاقة بواسطة بعض البكتيريا المفيدة التي تعيش في الأمعاء". تتوفر في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الخرشوف والطماطم والتوت والموز ، يتم تضمين البطاطس والشعير ومنتجات الألبان والثوم والكتان والشارد السويسري واللفت والعسل والكراث والبقول والبصل والقمح والشوفان بسهولة في معظم الوجبات الغذائية. Prebiotics هي أيضا متاحة في شكل ملحق.
استخدامات البريبايوتك
تستخدم البريبايوتكس العديد من الاستخدامات ، بما في ذلك علاج الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية ، مما يخفف من الألم والانتفاخ من التهاب المعدة والأمعاء والتهاب القولون ، ويخفف عدم انتظام الأمعاء ، ويساعد على تخفيف الأعراض غير المريحة لمتلازمة القولون العصبي (IBS). تستخدم البريبايوتكس أيضا لتعزيز وظيفة المناعة وتعزيز امتصاص الكالسيوم على طول الأمعاء.
البريبايوتك مقابل بروبيوتيك
تعمل البريبايوتكس والبروبيوتكس بشكل وثيق معًا في القناة الهضمية. تعد البريبايوتكس الأمعاء لسكن البروبايوتكس ، أو "البكتيريا الصديقة" ، وهي ضرورية لحماية الجسم من الميكروبات الضارة. توجد بكتيريا Lactobacillus أو Bifidobacterium الأكثر شيوعًا في الزبادي المخصب ، والحليب المخمر وغير المختمر ، والميسو ، وخليط متخم من الأرز ، والشعير ، وفول الصويا ، و tempeh المصنوعة من الصويا ، وبعض العصائر ، ومشروبات الصويا.
البصيرة الخبيرة
وفقا لمايو كلينيك ، "أظهرت بعض الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن يقلل الغاز والألم والانتفاخ المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي. يمكن لبعض البروبيوتيكات أن تقلل من الوقت الذي تستغرقه الأغذية للانتقال عبر الأمعاء. "تعمل البروبيوتيك والبروبيوتكس معاً في القناة الهضمية للمساعدة على التخفيف من هذه الأعراض ، والنتيجة هي أقل إزعاجاً للمريض المصاب بمتلازمة القولون العصبي أو عدم انتظام الأمعاء.
المكملات الغذائية Prebiotic
تسمى أيضًا البريبايوتك بالأنسولين و oligosaccharides ، و fructoligosaccharides هي الأكثر شيوعًا. وجدت في سلاسل الفاكهة هذه ، وتعمل سلاسل السكر لإعداد البيئة المعوية للبروبيوتيك ، والبكتيريا ودية ذات أهمية حيوية للوظيفة المناعية. على الرغم من أن المواد الحيوية موجودة بشكل طبيعي وسهل في الأطعمة الشائعة ، إلا أنه تم العثور على مكملات لتوفير مصدر أكثر تركيزًا ، وفقًا لجامعة ميريلاند.
الاحتياطات
هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث الطبية لتقييم مخاطر وفوائد البريبايوتك والبروبيوتيك بشكل كامل ، ومن المهم استشارة الطبيب قبل تناول المكملات ، حيث لوحظت بعض المخاطر. لا سيما القلق من المرضى الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة. أيضا ، قد يكون المرضى الذين يعانون من صمام قلب اصطناعي في خطر تطوير العدوى. تم الإبلاغ عن حالة واحدة من الحساسية الشديدة ، الحساسية المفرطة ، مع استخدام البريبايوتك. أما بالنسبة للجرعات ، فيجب على المرضى تجنب أخذ أكثر من 2 بليون وحدة تشكيل مستعمرة Lactobacillus acidophilus (CFU) يومياً بسبب اضطراب المعدة والإسهال. تشير الدراسات إلى أن تناول البريبايوتك يجب أن لا يتجاوز 8 غرام في اليوم الواحد.
