أداء situps بشكل غير صحيح أو القيام بالعديد من situps قبل أن يتطور الجزء السفلي من الظهر يمكن أن يسبب آلام الظهر. تتضمن إحدى الطرق الشائعة في التمرين وضع الأقدام تحت شريط لتسهيل إكمال situp. ومع ذلك ، فإن هذا يؤدي إلى تفاقم احتمال حدوث آلام الظهر لأنه من خلال تثبيت القدم ووضع ضغط شديد غير طبيعي على عضلات الورك ، يتم إجبار العمود الفقري على إمالة الحوض الأمامية التي يمكن أن تتلف الأقراص أو توتر الأربطة. آلام الظهر من situps ممكن أيضا بسبب الظروف الموجودة مسبقا التي تظهر خلال situps.
نموذج غير لائق
أثناء الجلوس ، يضع العديد من الأشخاص أيديًا متشابكة خلف رأسهم أو رقبتهم للمساعدة في رفع الجزء العلوي من الجسم ومنع عضلات الرقبة من التعب. ومع ذلك ، قد يشجع هذا الإجراء آلام الظهر عن طريق التسبب في ثنيات عنق الرحم الموجودة في الرقبة لتحويل الضغط إلى عضلات الجسم السفلي. بعد ذلك ، كلما ضعفت عضلات الرقبة والعضلات ، يحدث خلل في قوة العضلات ، مما قد يسبب آلام الظهر خلال جلسة موسعة من situps. حاول عبور ذراعيك على صدرك لمنع هذا.
أسباب أخرى
نظرًا لأن situps تتضمن عضلات تحيط بالعمود الفقري ، فقد تحدث مشكلات ميكانيكية تسبب آلام الظهر ، بما في ذلك توتر العضلات والتشنجات والالتواء وأقراص تمزق ، والمعروفة أيضًا باسم الأقراص المنفتقة. يحدث الالتواء من situps عندما يتم تنفيذها بشكل غير صحيح والجزء الخلفي هو الملتوية أو رفعها بشكل سافر. تظهر التشنجات والتوتر المؤلم عندما يقوم شخص ما بفحص الظهر أثناء الجلوس عن طريق القيام بالكثير منهم بسرعة كبيرة. تمزّق العضلات عن طريق تمزقها وتصبح ملتهبة عند الشعور بالإرهاق الناجم عن النهايات العصبية المتهيّجة والمخترقة.
تخفيف الألم
إذا كنت قد حاولت تحسين النموذج الخاص بك أو غيرت روتين situp الخاص بك ولكنك لا تزال تعاني من الألم ، فهناك أشياء أخرى يمكنك تجربتها. عادة ما يكون علاج آلام الظهر أثناء الجلوس نتيجة لأداء هذا التمرين على الأرض الصلبة. عند القيام بعمليات situps على منصة صلبة ، يتم دفع العمود الفقري على الأرض حيث تقوم عضلات الفخذ وعضلات البطن برفع الجزء العلوي من الجسم وتوسيع العمود الفقري ، مما يؤدي إلى الضغط على الجزء السفلي من العمود الفقري. جرب عمل situps على وسادة أو سجادة أو أي سطح داعم آخر يوفر بعض المرونة بدلاً من الصلابة. طريقة أخرى لأداء situps دون تفاقم أسفل الظهر هو الاستلقاء في السرير ورفع ساقيك قليلا عن طريق دعمهم على الفراش.
البدائل
إذا كنت لا تزال تعاني من الألم أثناء الجلوس ، وتم فحصها بحثًا عن الحالات الكامنة التي يمكن أن تسبب الألم ، يمكن أن تحل التدريبات الأخرى محل Situps بنجاح وتعطيك نفس النتائج المفيدة. تنطوي ارتفاعات الهيب على استخدام الساقين لتخفيف عضلات البطن بدلاً من الانزلاق على العمود الفقري السفلي لممارسة التمارين. استخدام كرات الاستقرار هو طريقة أخرى تدمج قوة الجزء العلوي من الجسم وعضلات المعدة بنفس الطريقة التي تقوم بها situps. بالإضافة إلى ذلك ، الجرش المعلقة هي أيضا بدائل جيدة ل situps لأن هذا التمرين يستخدم نفس عضلات situps دون الضغط على أسفل الظهر.
