يوفر السير على الأقدام بطول 2 ميل تمرينًا قصيرًا يمكنه حرق بعض السعرات الحرارية. التركيز على "عدد قليل". في حين أن المشي لمسافة ميلين هو أفضل من لا شيء ، يجب ألا تتوقع إنقاص وزنك مع هذا التمرين فقط.
خسارة وزن صغيرة
لفقد رطل من الدهون تحتاج إلى خلق عجز من 3500 سعرة حرارية. سيحرق شخص يزن 120 رطل حوالي 170 سعرة حرارية في مشي المشي الذي يبلغ طوله ميلين. وهذا يساوي حوالي 0.05 رطل - أو أقل من 1 أوقية من فقدان الوزن. الناس الأثقل يحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. سيحرق شخص يزن 220 رطل حوالي 270 سعرة حرارية يسير لمسافة ميلين. هذا يعمل إلى حوالي 0.08 باوندات ، أو ما يزيد قليلا عن 1 أوقية.
إن المشي لمسافة 2 ميل في اليوم قد يؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي نصف رطل في الأسبوع. ولكن هذا يفترض أن الشخص لا يستهلك سعرات حرارية تزيد على الاحتياجات اليومية. إذا قمت بزيادة استهلاكك ستقلل من وزنك. للحصول على فقدان الوزن الآمن ، تخلق عجزًا يوميًا يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري في اليوم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
يرفع الشدة
لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والاستمرار في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين ، تحتاج إلى إجراء تمارين عالية الكثافة أو تمارين القوة. المشي في حلقة مفرغة هو تمرين منخفض الكثافة لذا لن تستفيد من تأثير afterburn هذا. ولكن إذا كنت بدينًا بشكل سقيم ، فقد يكون هذا كل ما يمكنك فعله ، ويمكن أن يكون وسيلة جيدة لبدء برنامج للتمارين الرياضية.
