كثير من الناس ، عندما يفكرون في العمل ، وحذاء الاحذية الصورة ، والمشاوي ، barbells وغرف الوزن مع تمارين محددة مخصصة. والحقيقة هي أن العديد من المهام والمهام التي عليك القيام بها كل يوم يمكن أن توفر تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن يعمل تقطيع الخشب البسيط ولكن الصعب على تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي وتحسين قوتك. يوفر تقسيم الخشب والتمارين الوظيفية الأخرى تمرينًا فعالاً يساعدك أيضًا على إنجاز الأشياء التي تحتاجها لإنجازها في منزلك.
نموذج تقسيم الخشب
إن الشكل المستخدم لتقسيم الخشب هو فرم يتأرجح لكامل الجسم يتدفق من جانب جسمك ، فوق رأسك وأسفل أمامك لضرب كتلة خشبية على الجذع. يجب وضع قدميك فقط على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك لتحقيق التوازن. استخدام قبضة ضيقة ، بيد واحدة على الفأس ، وعقد الفأس بالقرب من الجزء السفلي من المقبض. التواء في الخصر كما يمكنك رفع الفأس من جانبك وجعله صعودا على رأسك. تصويب ذراعيك والحفاظ عليها مقفلة. تناوب على الكتفين. عندما تحضر الفأس إلى الأسفل ، تضرب الشفرة في وسط كتلة الخشب.
العضلات المستخدمة
يستعمل فعل قطعة الخشب القياسية العديد من مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. يبدأ التأرجح بينما تقود ساقيك إلى الأرض ، والتي تنشط أوتار الركبة والعجول وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات الألوية. يتم توليد الطاقة اللازمة للتأرجح أيضا في dorsi latissimus ، شبه المنحرفة ووسط شبه المنحرف ، الدالية ، obliques والصدرية. يستهدف النشاط أيضًا مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات الأصغر لتثبيتك أثناء إكمال التأرجح.
فوائد أخرى
تجزئة الخشب هو أيضا تجريب منخفض الكثافة التي يمكن أن تحسن التحمل القلب والأوعية الدموية عند إجراء ذلك بشكل مطرد لفترات طويلة في وقت واحد. سيؤدي التكرار المستمر للتأرجح باستخدام شكل دقيق إلى زيادة معدل ضربات القلب ، وحرق السعرات الحرارية وتحسين الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحركة السائلة لا تؤثر سلبًا على المفاصل لأن التمرين غير محمل بشكل أساسي على الوزن. يساعدك تقسيم الخشب عدة مرات في الأسبوع على تطوير اللياقة الهوائية ، مما يسمح لك بأخذ الأكسجين بكفاءة أثناء قيامك بنشاط جسدي.
تذكير السلامة
مع استخدام أي أداة قطع حادة مثل فأس تقطيع الخشب ، يجب الحرص على تجنب الحوادث الخطيرة والإصابات. حافظ على جميع أجزاء الجسم بعيدًا عن أسفل الفأس. كن حريصًا بشكل خاص على إبقاء قدميك وساقيك مزروعتين بعيدتين عن الطريق. ضع الخشب مباشرة على كتلة التقطيع ، وتأكد من عدم وجود أي جزء من الخشب معلقة فوق أي حافة من الكتلة. استخدم فأس حاد.
