قم بمسح مناحي الجليد وحرق السعرات الحرارية بسرعة في نفس الوقت. التجريف بالثلوج هو تمارين القلب الحيوية التي تستخدم العضلات في الساقين والظهر والظهر والكتفين والذراعين أثناء العمل على الحفاظ على دفء جسمك ، والتجول ، ورفع مجرفة محملة بالمياه المجمدة ، واستعدا لبك ، وفخذيك والجزء العلوي من الجسم الوزن ، وتكرار مجموعة كاملة من الحركة مع كل إرم. كل هذه الأشياء تضيف تمرينًا عزيزًا - ومضنية.
السعرات الحرارية الأساسية
يحرق التجريف على الثلج حوالي 223 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من النشاط ، وفقا لجدول "Calories Burned…" الخاص بجامعة هارفارد الطبية. يتم حساب التكلفة في السعرات الحرارية على أساس نشاط الشخص الذي يزن 155 رطلا.
وزن الجسم
وزن الجسم هو عامل رئيسي في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص. أنت تقوم بتغذية وزن جسمك في نفس الوقت الذي تقوم فيه بتطهير الرصيف. وبينما قد يحرق شخص يزن 125 رطلًا 180 سعرة حرارية في نصف ساعة من التجريف ، فإن شخصًا بوزن 185 رطلًا سيحرق 266 سعرة حرارية يقوم بنفس الوظيفة في نفس الفترة الزمنية.
التبريد ، والآلات والمتغيرات الأخرى
العديد من المتغيرات الأخرى تلعب دورها عندما تجرف الثلج. كلما كان الجو باردًا في الخارج ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها لتبقى دافئة. التجريف بشكل أسرع سيزيد أيضا من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. وبالمثل ، فإن أخذ فترات طويلة بين فترات قصيرة من التجريف - أو استخدام منفاخ الثلج بدلاً من المجرفة - سيقلل من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. فالشخص البالغ وزنه 185 رطلًا والذي يستخدم منفاخ الثلج لمدة 30 دقيقة يحرق فقط 200 سعر حراري ، مقارنة بـ266 عندما يجرف باليد.
تجريف الثلوج معقولة
التجريف بالثلوج هو عمل مكثف للقلب وأفضل محاولة عندما تكون في حالة جيدة. إذا كنت أكبر سنًا ، أو عاطلة عن العمل ، أو مستقرة في الغالب ، أو لديك حالة طبية يمكن أن تعرضك للخطر عند ممارسة تمرين عالي الكثافة ، استشر طبيبك قبل التعامل مع المشي الأمامي.
