غالبًا ما يكون التهاب الأوتار في القدم مرتبطًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، وهو الوتر الموجود في أسفل القدم. يحدث التهاب الأوتار عادة بسبب الإفراط في الاستخدام والحركات المتكررة لبعض التمارين ، مثل الجري والقفز والركض. هذا يمكن أن يسبب تمزقات صغيرة في الوتر والتي يمكن أن تلتهب إذا لم يكن مسموحًا لها أن تلتئم بشكل صحيح. تشمل أعراض التهاب الأوتار الصلابة أو الألم في القدم عند الخروج من الفراش في الصباح أو عند بدء التمرين. يمكن أن ينخفض هذا الألم أثناء النشاط بمجرد تسخين الوتر ، لكنه عادة ما يعود بعد ذلك. إذا تم اكتشافها مبكرًا ، يمكن أن يكون علاج التهاب الأوتار في القدم أمرًا بسيطًا نسبيًا.
راحة
التعرف على النشاط الذي يسبب ألم القدم وتقليله أو إزالته حتى يزول الألم. تجنب الجري أو اللعب من الألم لأن هذا من المرجح أن يزيد الأمور سوءًا. الراحة هي أفضل طريقة لشفاء القدم. لا يزال بإمكانك البقاء نشطًا ، فقط اختر التمارين التي لا تضع الإجهاد على القدم. على سبيل المثال ، إذا قمت بتشغيل ، جرب شيء غير تأثير مثل السباحة بدلاً من ذلك.
جليد
يساعد البرد على تخفيف الألم والالتهاب. لف منشفة رقيقة حول كيس من الخضروات المجمدة أو علبة الثلج وضعها على كعب وأسفل القدم ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة. لا تضع البارد مباشرة على الجلد لأن هذا يمكن أن يسبب قضمة الصقيع. يمكنك أيضا القيام بتدليك الثلج مباشرة إلى القدم والكعب.
تمتد
بمجرد تقليل الألم أو فقدانه ، قم بتمدد القدم والكاحل والقدمين برفق من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. التركيز على تمديد وتر أخيل ولفافة أخمص القدمين. استخدام امتدادات مثل تمتد جدار العجل ويثير كعب على خطوة لتمديد اللفافة الأخمصية الخاصة بك. يمكن للعضلات والأوتار الضيقة أن تسبب الالتهاب وتزيد من الضغط على القدم.
مضادات الالتهاب
إذا وافق طبيبك ، خذ NSAID ، وهو مضاد للالتهاب غير الستيرويدية ، مثل ibuprofen ، للمساعدة في تقليل التورم إذا كانت اللفافة الأخمصية ملتهبة.
تدليك
يمكن أن يساعد أخصائيو التدليك الرياضي في تخفيف الألم الناجم عن التهاب الأوتار والالتهاب. يمكنهم تحديد العضلات والأربطة والأوتار التي تكون ضيقة وتدليك وتخفيف تلك لتخفيف الضغط. يمكنهم أيضًا تفتيت الالتصاقات وندب الأنسجة التي يمكن أن تسبب ضيقًا.
العلاجات الطبية
وكثيرا ما يستخدم العلاج الطبيعي لعلاج مصدر المشكلة. التمدد والتدليك والعلاج الصوتي الفائق يمكن أن يخفف الالتهاب ويزيد من تدفق الدم وينشط شفاء الدموع في الوتر. يمكن أن تشمل العلاجات الطبية الأخرى طلقات الكورتيزون ، أو علاج الموجات الصدمية أو الجراحة. يتم حجز جميع هذه الخيارات لحالات أكثر خطورة من آلام القدم ، إذا كان أي من العلاجات المذكورة أعلاه تعمل أولا.
