ما الذي يمكنني فعله لمنع الكدمة؟

يتنوع مصدر الكدمة من حيث الشكل والحجم واللون. يتم الحصول على "كتيبة المحارب" من اللعب الخشن في المجال الرياضي. يمكنك أيضا تعاني من كدمة صدم داخل الجدول وكدمة الغموض. بغض النظر عن المكان الذي نشأت فيه ، فإن الكدمة ليست جميلة. يتشكل عندما يصاب جزء من الجسم ويهرب الدم من الشعيرات الدموية المثقوبة تحت الجلد. تجمعات الدم وتشكل علامة غالبًا ما تكون مزيجًا من الألوان. قم بإجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في مطاردة السود والبلوز بعيدا عن طريق الحد من خطر الكدمات.

فيتامين ك

إذا كنت تعاني من الكدمات بسهولة ، قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ك. فيتامين يعزز تخثر الدم ، مما يساعد على منع الكدمات. وغالبا ما تستخدم بعد الجراحة للحد من الكدمات. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ك تشمل السبانخ ، وبراعم بروكسل ، والسويسري ، والفاصوليا الخضراء ، والهليون ، والبروكلي ، والكرنب ، والخردل. أخذ مكملات فيتامين ك هو أيضا خيارا. يجب على الشخص البالغ أن يستهلك 120 ميكروجرام من فيتامين K يوميًا ، وفقًا لمعايير Dietary Reference Intake.

فيتامين سي

فيتامين (ج) يبني قوة في جدران الشعيرات الدموية الخاصة بك. من غير المحتمل أن تسرّب الجدران القوية الدم ، وهو سبب الكدمات. فيتامين أيضا يسرع عملية الشفاء. من المستحسن تناول 90 ملليغرام يوميا من فيتامين C ، وهو وفرة في الحمضيات والكيوي والأناناس والفراولة والبطيخ ، فضلا عن الخضر الورقية والطماطم والفلفل الأخضر والحمراء والبطاطا الحلوة والبيضاء. فيتامين (ج) متاح أيضا كمكمل.

زنك

إن دور الزنك في الوقاية من الكدمات ليس ثابتًا مثل الفيتامينات K أو C ، على الرغم من أنه معروف أنه يلعب دورًا. وقال لوران ميسنر ، الأستاذ السابق في الطب الوقائي في جامعة ويسكونسن ، على موقع MotherNature.com: "إن الزنك مهم في التئام الجروح وإصلاح الجلد ، ولكنه ربما يكون أكثر أهمية بالنسبة لكبار السن". الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك تشمل المحار وبيض لحم العجل وبذور السمسم والشوكولاتة الداكنة. تستهلك 11 ميكروغرام في اليوم من هذا المعدن. الزنك متاح كملحق.

تحذير

توجد العديد من الطرق غير التقليدية للوقاية من الكدمات ، بما في ذلك استخدام البقدونس ، والملفوف ، ونبتة سانت جون والنباتات العطرية ، أو عشبة السنفيتون إلى كدمة. كن حذر. هذه التدابير الوقائية لديها القليل من الدعم العلمي. استشر طبيبك لتكييف خطة لمنع الكدمات.