الاسم: كيمبرلي ب.
اسم المستخدم SIMPLEASLIFE.COM: kimber2409
SIMPLEASLIFE.COM عضو منذ: يوليو 2، 2014
STATS:
العمر: 45
الارتفاع: 5'5 "
قبل القياسات
الوزن: 230 جنيه
اللباس / حجم بانت: 18
بعد القياسات
الوزن: 165 جنيها
اللباس / بانت الحجم: 8
عندما تحدثت عن المستقبل مع صديقها واستمعت إلى الأشياء الممتعة التي اقترحها ، وجدت كيم نفسها ترفض كل واحدة لأنها كانت بدينة. الصورة ائتمان: الصورة مجاملة من أندرو لي 1. كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE.COM؟
قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE.COM أود أن أهدئ نفسي بالطعام. كان الطعام صديقي المفضل. كحياة الوالد الوحيد ، كانت الحياة عبارة عن صراع وكان الطعام هو السبيل الوحيد الذي يمكن أن أشعر به من الفرح أو الراحة من الأوقات الصعبة التي تمر بها عائلتي. لقد رفضت وجود أي مقاييس في منزلي أو أنظر في المرآة. كنت مازحًا وأخبر أصدقائي دائمًا أن لدي حساسية من ممارسة الرياضة. كنت سأأخذ قيلولات مدتها ثلاث ساعات في عطلتي لأنني كنت منهكة طوال الوقت. لم أستطع المشي حتى كتلة دون الحاجة إلى الجلوس لأنني لا أستطيع التنفس. عندما بدأ الأطباء بتشخيصي بمشاكل متعلقة بالسمنة ، شعرت أن حياتي قد انتهت.
2. ما الذي ألهمك لإجراء تغيير؟
عندما تحدثت عن المستقبل مع صديقي وأستمع إلى الأشياء الممتعة التي اقترحها ، وجدت نفسي أرفض كل واحد لأنني كنت بديناً. لم أكن حتى أحاول التخطيط للمستقبل لأنني لم أفكر أبداً أنني سأعيش طويلاً. لقد رفضت كل نشاط اقترحه ، وأثقل على ذهني بشدة. كنت أركض إلى الحمام وأبكي ، ولم يكن يعرف أبدًا. لقد آلمني حقا اليوم الذي ذهبت فيه إلى المتجر لشراء الجينز الجديد وكان علي أن أشتري الحجم 18. لم أصدق ما أصبحت عليه.
في الرابع من كانون الثاني / يناير 2014 ، وضعت أمام قيلولة يوم السبت الطقسي ، وقال ذلك الصوت الداخلي للاستيقاظ والذهاب للنزهة. لقد دهشت وحاولت الذهاب للنوم ، لكنه ظل يزعجني حتى أستيقظ. خرجت وخرجت لمسافة ميلين. لم أصدق أن جسمي سمح لي بذلك. يؤلمني ، لكني كنت فخورة جداً بنفسي. شعرت بالحيوية من ذلك السير الأول الذي كررتُه كل يوم بعد ذلك. في النهاية ، قمت بزيادة مسيرتي لأربعة أميال. أنا وضعت هدفا لنفسي أن أفقد 65 جنيها. لقد قمت بالتسجيل لكل 5K في مسقط رأسي. كنت اصبح شخصا جديدا.
3. كيف ساعدك برنامج SIMPLEASLIFE.COM على إنقاص وزنك؟
عندما قررت إجراء تغيير ، بحثت في جميع التطبيقات هناك واخترت جهاز تعقب السعرات الحرارية SIMPLEASLIFE.COM. لقد بدأت خسارة وزني إلى مستوى آخر عندما بدأت في تتبع جميع الأطعمة. باستخدام جهاز تعقب السعرات الحرارية SIMPLEASLIFE.COM ، تمكنت من تتبع السعرات الحرارية التي كنت أتناولها وحرقها. أنا حقا أحب رؤية التقدم الذي كنت أحققه. كنت أقرأ كل مادة على SIMPLEASLIFE.COM للحصول على المشورة. إن التجارب التي شاركها الأعضاء الآخرون على لوحات رسائل المجتمع قد غذتني. لن آكل أي شيء دون بحثه أولاً. بعد 10 أشهر من تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، قابلت هدفي بتخفيض الوزن بمقدار 65 رطلاً. كنت قد حولت نفسي إلى امرأة جديدة تمامًا. لأول مرة في حياتي وقعت في حب الشخص الذي أراه في المرآة.
بعد 10 أشهر من تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، حققت كيم هدفها في فقدان الوزن بمقدار 65 رطلاً. الصورة ائتمان: الصورة مجاملة من أندرو لي 4. ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
كان لدي نظام دعم رائع. كان صديقي هناك دائما يشجعني ، وكانت عائلتي متفاجئة كما كنت عن الجديد. سأقوم بنشر خسارتي على الإنترنت بالصور. أخبرني أصدقائي باستمرار عن وظيفة رائعة كنت أقوم بها وشجعوني على الاحتفاظ بها. جميع التعليقات من أصدقائي وعائلتي جعلتني أرغب في العمل بجهد أكبر.
5. ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
طريقي المفضل للعمل هو المشي السريع. ليس هناك شعور أفضل من الطريقة التي يشعر بها جسمك بعد المشي الطويل. في البداية ، كانت سيقاني تؤلمني بشدة ، لكنني ظللت أقول لنفسي لأبقيها في يوم من الأيام ولم تعد أرجلتي تؤلمني. كررت هذه يوميا حتى حدث بالفعل. عندما أصبحت الأيام باردة جدا ، اشتريت دراجة ثابتة وشعرت جسدي يتغير بطريقة مختلفة. عندما أتمكن من الوصول إلى هضبة في فقدان وزني ، أضيفت من وقت لآخر بعض الكتل في مسيرتي. مازلت أفضل السير ، ولكن عندما أريد الحصول على معدل نبضات قلبي أقوم بتضمين فترات التشغيل. أحاول أن أكون حذرا جدا مع جسدي البالغ من العمر 45 عاما لأنني لم أمارس أبدا في حياتي. ساعدني قراءة جميع المقالات في SIMPLEASLIFE.COM على تعلم كيفية التمرن بأمان. لقد استمعت إلى جسدي. إذا شعرت بسحب أو آلام صغيرة ، تباطأت أو أخذت يوم راحة. من المهم للغاية الانتباه إلى الطرق المختلفة والجديدة التي سيشعر بها جسمك عندما تبدأ في فقدان الوزن.
كل التعليقات من أصدقاء وعائلة كيم جعلتها تريد العمل بجدية أكبر في تحقيق هدفها. الصورة ائتمان: الصورة مجاملة من أندرو لي 6. ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
في البداية ، لم أكن لأخذ يوم عطلة من المشي. حفزت رؤية نتائج فقدان وزني لي على الرغبة في المشي بشكل أسرع وأكثر في كثير من الأحيان. مشيت في حي كل ليلة بعد العمل. انتهت أيام الجلوس ومشاهدة التلفزيون. كنت أريد أن أكون خارج كل الوقت. بعد شهر ، أدركت أن جسمي يحتاج إلى يوم عطلة من العمل. لذا في أحد الأيام في الأسبوع بدأت أرتاح. كان يوم إجازتي من العمل عادة يومًا اضطررت للعمل فيه متأخرًا أو كان لي وظيفة ليلية للحضور ، وكان يومًا واحدًا فقط في الأسبوع.
7. ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
أنا آكل ست وجبات صغيرة في اليوم. أتناول وجبة الإفطار في الساعة 7:00 صباحًا ، وتناول وجبة خفيفة في الساعة 10:30 صباحًا ، وتناول الغداء في الساعة 12:00 ظهرًا ، وتناول وجبة خفيفة في الساعة 3:30 مساءً ، والعشاء في الساعة 6:00 مساءً. ووجيستي الأخيرة في الساعة 8:00 مساءً أنا دائما أكل الشوفان لتناول الافطار مع عصير الفواكه بنسبة 100 في المئة.(لقد كان دقيق الشوفان والقرفة وشوكولاتة القرفة من المفضلات طوال الحياة). تتكون وجباتي الخفيفة دائماً من منتجات ألبان ، مثل اللبن أو عصا الجبن منخفضة السعرات الحرارية ، مع الفواكه الطازجة أو المكسرات. وجبة بلدي الأخيرة من اليوم هو دائما الزبادي المجمد. لتناول طعام الغداء ، أنا آكل إما وجبة مجمدة منخفضة السعرات الحرارية (هناك بعض منها لذيذة للاختيار من بينها) أو سلطة قيصر. العشاء سيكون أي مما يلي: البروكلي ، والبطاطس الحلوة ، والهليون ، والفاصوليا ، والبازلاء ، والأسماك و / أو لحم الخنزير بشكل معقول.
ستكون نصيحتي الغذائية لتجربة أشياء مختلفة. بحث ما هي الأطعمة الجيدة والسيئة بالنسبة لك. تبديل القائمة الخاصة بك. أنت حقا لا تضطر للتضحية لتخفيف الوزن. في الحقيقة ليست بالأمر الصعب. ولا تنس - الماء والماء والمزيد من الماء.
يوصي كيم بتجربة وجبات مختلفة وتحويل القائمة من وقت لآخر. الصورة ائتمان: الصورة مجاملة من أندرو لي 8. ما هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا؟
في كل يوم ، أسعى لتناول ما بين 1200 و 1500 سعر حراري ، اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي أحرقها.
9. ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك
إن المواد الغذائية الصحية التي ستجدها في منزلي هي دقيق الشوفان منخفض السكر ، و 100 كيس من المكسرات الخفيفة من المكسرات ، وعصائر الجبن الموتزاريلا اللاذعة ، ومجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة ، وعصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة ، والحليب الخالي من اللاكتوز ، والحليب منخفض الكربوهيدرات ، الزبادي والخس والبطاطا الحلوة والطماطم والقرنبيط والأسماك والديك الرومي وفضلاتي المفضلة - الزبادي المجمد.
يسعى Kim إلى تناول ما بين 1200 و 1500 سعر حراري ، ويستخدم عداد MyPlate MyPlate من SIMPLEASLIFE للمساعدة. الصورة ائتمان: الصورة مجاملة من أندرو لي 10. كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
أقوم بعمل قائمة من جميع الوجبات للأسبوع المقبل والتسوق مرة واحدة في عطلة نهاية الأسبوع. آخذ معي طعامي لأعمل كل يوم في حقيبة الغداء اللطيفة التي اشتريتها بنفسي.
11. ما هو أكبر تحد واجهته؟
التحدي الأكبر الذي واجهني هو التخلي عن الحلويات. أنا مشتهى السكر طوال الوقت عائلتي تريد دائما الوجبات السريعة في المنزل. حاولت تعليمهم ما كنت أتعلمه ، لكنني كنت الشخص الوحيد في منزلي الذي كان يفقد وزنه. عندما كان شخص آخر يأكل شيئا غير صحي ، غادرت الغرفة أو أخذت كلبي في نزهة على الأقدام. نحن جميعا طهي وجبات الطعام الخاصة بنا. كنت أعلم أن طعامي الصحي سيصبح في النهاية طريقة حياة جديدة لهم ، لكن ذلك لم يكن مهمًا بالنسبة لهم. لم يستغرق الأمر وقتا طويلا لرغباتي للسكر للتوقف.
ساعدها أحذية كيم في رحلتها نحو فقدان الوزن. الصورة ائتمان: الصورة مجاملة من أندرو لي 12. ما هو أكبر سر (س) لديك لتحقيق النجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
أعتقد أن أكبر سر في نجاحي هو تكرار كلمات "لا تستسلم أبداً" كل يوم. حتى أنني أمرت واحدة من الأساور المطاطية مع "لا تتخلى أبدا" مكتوب عليها. إذا كان يومك سيئًا ، ابدأ في اليوم التالي. كل يوم هو يوم جديد.
عندما بدأت لأول مرة ، قدمت وعدًا بأنني إذا كنت قد عملت وتناولت الطعام بشكل صحيح لمدة 30 يومًا ، فسوف أكافئ نفسي على شيء أريده حقًا. فعلت ذلك فقط - سواء كان زوجًا جديدًا من أحذية التنس أو ليلة في مطعمي المفضل. لم أفشل أبداً بوعدي. حتى أنني أشجع نفسي من خلال السير في موقف السيارات في متجري المفضل ، مع العلم أنه في نهاية 30 يومًا ، يمكنني أن أشتري نفسي زيًا جديدًا. هذه المكافآت لا يجب أن تكون مكلفة. في مرات قليلة ، كل ما اخترته هو كب كيك ، وكان ذلك مجزيا بما فيه الكفاية. أنت حقا لا تضطر إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. عليك فقط أن تعلم نفسك كيف تأكلها.
نصيحتي لأي شخص مستعد لإجراء تغيير إيجابي هو أن تضع نفسك أولاً فوق كل شيء وكل شخص آخر. احصل على الأنانية. اعتني بنفسك أولاً حتى تتمكن من رعاية المناطق الأخرى من حياتك بشكل أفضل. انظر إلى نفسك في المرآة وقل "أنا مهم بما يكفي لخلق حياة جديدة وأفضل لنفسي وعائلتي". بالنسبة لأولئك الذين يقولون أنهم لا يملكون الوقت ، أقول: ما هي ساعة من يومكم؟ قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر لمدة ساعة ثم اذهب للمشي. الأمر بهذه البساطة.
كيم تحب نفسها ولديها المزيد من الثقة بالنفس الآن بعد أن فقدت وزنها. الصورة ائتمان: الصورة مجاملة من أندرو لي 13. هل يمكن أن تصف ما هي حياتك الآن؟
الأسبوع الذي وصلت فيه إلى هدفي كنت أتجول وأستمع إلى موسيقاي كالمعتاد. أوقفني شخص غريب في سيارة وسألني عما كنت أفعله لإنقاص الوزن لأنه كان يراقبني طوال العام. أخبرتني أنها لا تستطيع أن تصدق التغيير الذي قمت به في جسدي. هذا الغريب وضع ابتسامة على وجهي لدرجة أنني لا أستطيع أن أمحوها. في تلك اللحظة كنت أعرف أنني فعلت هذا. لقد غيرت حياتي.
أنا أحب الجديد لي. لدي ثقة كبيرة في نفسي. أرتدي الملابس التي لم أتمكن من ارتدائها. أشعر جميلة لأول مرة في حياتي. ما زلت أزور SimPLEASLIFE.COM بانتظام وقراءة كل المقالات. المعرفة قوة حقا. لم أكن لأتصل بالطريقة التي أتناول بها الغذاء الآن لأنه لم يتغير شيء. لم أتعلم كيف أتبع النظام الغذائي تعلمت كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. تلك المعرفة لن تتركني أبداً الآن بعد أن قابلت هدفي ، أعمل على الحفاظ عليه. مازلت أمشي كل يوم ، وأشعر أنه أفضل من أي وقت مضى. إن المشاكل الصحية الجسدية التي شخَّصني بها الطبيب في هذا الوقت من العام الماضي قد اختفت ، وأنا أحب صحة جديدة لي.
بقلم: آن روسناك
