تعلم زيادة قوتك في الضرب سيحدث فرقًا. الضرب "القوة" يهم أكثر من حجم من أي وقت مضى. إن تلقي التدريب الاحترافي في كيفية استخدام قبضات يدك - بغض النظر عن حجمها - سيضمن أن يكون لديك الشكل المناسب والتقنية الصحيحة للتحكم في قوة الضربة.
ما يهم
بغض النظر عن أسلوب القتال ، فقد أصبح الأشخاص ذوي الأيدي التي تتراوح بين صغيرة إلى كبيرة أبطالًا. حجم القبضة أو حجم اليد في القتال لا يحدث أي فرق على الإطلاق ، بل بالأحرى القوة وراء الضربة. يمكن للأيدي الصغيرة والمتوسطة والكبيرة التعامل مع ضربة قوية إذا تم استخدام التقنية الصحيحة لوضع أكبر قدر ممكن من القوة وراء لكمة. وغالبا ما يشار إليه باسم اللكم أو قوة اللكم وفقا لمدرب الدفاع عن النفس ، سامي فرانكو.
زيادة قوتك
استخدم كيسًا ثقيلًا أو كيسًا ثقيلًا. يمكن للوزن الثقيل ، الذي يتدلى من السقف أو من الخطاف على عمود ثابت ، أن يزن بقدر ما يكون بالغًا ، وهو جزء أساسي في تدريب اللكم على السلطة. يوصي فرانكو باستخدام كيس ثقيل يزن 75 رطلاً أو أكثر ، لأنه يمكنه تحمل الضربات الأشد قسوة. عند استخدام كيس ثقيل لثقب الطاقة ، ابق في موقف اللكم الصحيح وحافظ على توازن جسمك. استمر في التحرك كثيرًا كما تفعل عند قيامك بضرب أحد المنافسين ، فلا تبقى ساكناً. البقاء في حالة استرخاء. لا توتر العضلات ، والتي يمكن أن تسبب لك اللكمات أبطأ.
الاعتبارات
بغض النظر عن حجم يديك ، إذا كنت ملاكمة ، فأنت ترتدي قفازات تخلق نسبة متساوية بينك وبين خصمك. بعد ممارسة قوة اللكم مع الحقيبة الثقيلة العارية ، مارس التمارين باستخدام زوج من قفازات الملاكمة. فقط عندما تكون قبضة يدك على ضرب الحقيبة ، أو خصمك ، شدها. يؤدي تشديد قبضتك على التأثير إلى تحسين السرعة التي تقدم بها الثقب بالإضافة إلى القوة الكامنة وراءه.
اهتمامات
لا تقف بعيداً عن الحقيبة أو يمكنك أن تفرط في التمدد ، مما يجعلك تخاطر بإجهاد عضلاتك أو الأوتار الملتوية في ذراعك. يمكن أن يزيد إفراز ذراعك عند التثقيب بأقصى سرعة أيضًا من مخاطر زيادة التمدد في مفاصل الكوع أو الكتف. عند رمي قوة كاملة لكمة ، حافظ على معصمك مستقيماً قدر الإمكان ؛ انحناء معصمك عندما يتسبب لكمة في كسرها. إذا كنت غير معتاد على استخدام حقيبة ثقيلة ، فراجع مدربًا شخصيًا.
