مع كل كتب وبرامج الحمية التي تتنافس على انتباهك وأموالك ، ألن يكون من الجيد إذا كانت هناك معلومات موثوقة يمكن أن تساعدك حقاً على خفض الوزن ، مجاناً؟ أنت محظوظ لأن هناك برامج مجانية وعالية الجودة على الويب. يمكن أن يكون العثور عليها أحيانًا أمرًا صعبًا لأن "مجانًا" غالبًا ما يكون حيلة تسويقية لإيصالك إلى الباب. لكن بعض البرامج في الواقع تستحق وقتك ولن تكلفك عشرة سنتات. قبل البدء في أي برنامج أو برنامج لإنقاص الوزن ، استشر طبيبك.
SIMPLEASLIFE MyPlate
MyPlate هو برنامج شامل يساعد الناس من جميع المستويات على تحسين صحتهم ولياقتهم وتقليل دهون الجسم. من المبتدئ الكامل الذي لم يتابع نصيحة التغذية للرياضي الذي يريد فقط إجراء بعض التعديلات الطفيفة ، يقدم MyPlate مقاطع فيديو للتمرينات الرياضية وخطط الوجبات ودعم المجتمع وتطبيق جوّال. MyPlate ، إلى جانب قسم التمرين الخاص بها ، "Stronger" ، هو برنامج مفصل للغاية ويوفر تتبع الرسوم البيانية بنقرة واحدة والرسوم البيانية التقدمية ، بالإضافة إلى مقاطع فيديو للتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يمكنك القيام بها في المنزل. لا يتطلب التسجيل إدخال بطاقة ائتمان.
ChooseMyPlate
ChooseMyPlate هو برنامج وزارة الزراعة الأمريكية لتحسين تغذية ورفاهية الأمريكيين. يغطي هذا الموقع غير التجاري مجموعة من المعلومات الصحية التي يمكن أن تسمح لك بتحقيق أهدافك لإنقاص الوزن مع أقسام سهلة الفهم حول إدارة الوزن والسعرات الحرارية الفارغة والدهون والبروتين والنشاط البدني وحتى الاختبارات الممتعة. الأداة الأساسية لفقدان الوزن هي SuperTracker ، وهي مجلة غذائية تسمح بالتعقب وتقييم تغذية موسع يقارن طعامك بالحد الأدنى من المتطلبات اليومية. يمكنك أيضًا إدخال نشاطك البدني لترى كيف يوازن استخدامك اليومي للطاقة مع عدد السعرات الحرارية لديك.
FitClick
تقدم FitClick برامج مجانية لإنقاص الوزن ، وخطط للحمية ونظام روتينية. يحتوي الموقع على مجموعة كبيرة من المعلومات ، بما في ذلك مجلات الطعام ، وآلة حاسبة تم حرقها بالسعرات الحرارية ومقتفي تمارين رياضية. يمكنك إنشاء ومشاركة الأنظمة الغذائية والتدريبات أو المشاركة في المنتدى ، بما في ذلك لوحات الرسائل والفرق والمدونات والتحديات. كما يقدم الموقع صفحات من نصائح لإنقاص الوزن ، ومراجعات برنامج إنقاص الوزن وصفات.
وزن خسارة النظام الغذائي
تم إنشاء هذا البرنامج من قبل "الرجل العادي" المعلن عن نفسه الذي أراد أن يقدم أكثر المعلومات عملية المنطقية حول فقدان الوزن للجمهور مجانا. ويستخدم أسلوبًا ثلاثي المراحل يبدأ بالتثقيف حول الطاقة الغذائية وتوازن السعرات الحرارية في الجسم. بعد ذلك ، يتم شرح إعداد الأهداف ، بالإضافة إلى استراتيجيات تقليل السعرات الحرارية التي تساعدك على إنشاء خطة تناول الطعام ذات السعرات الحرارية المخفضة. تعطيك المرحلة الثالثة إرشادات حول الحفاظ على وزنك بمجرد أن تصل إلى هدفك.
