التوتر والإجهاد والإصابات المفرطة والإجهاد يسبب عادة ضيق العضلات. إن مرخيات العضلات الموصوفة بوصفة طبية مثل carisoprodol (Soma) ، cyclobenzaprine (Amrix ، Fexmid) و methocarbamol (Robaxin) هي فعالة للاستخدام على المدى القصير ولكن يمكن أن تتسبب في آثار جانبية ، مثل النعاس واضطراب المعدة. العلاجات المنزلية غالبا ما توفر الراحة لضيق العضلات إلى معتدل.
العلاج الحراري أو البارد
يمكن أن يقلل استخدام الحرارة أو البرد من ضيق العضلات. إذا كان انزعاجك ناتج عن انسحاب عضلي ، فإن العلاج البارد ينصح به بشكل عام خلال الـ 24 إلى 48 ساعة الأولى للحد من الالتهاب والتورم. بعد ذلك ، يوصى عادة باستخدام العلاج الحراري لزيادة تدفق الدم وتعزيز الشفاء. يبدو أن ضيق العضلات الناجم عن التوتر أو التوتر يستجيب بنفس القدر للعلاج البارد والحراري ، وبالتالي فإن الخيار هو إلى حد كبير مسألة تفضيل شخصي. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت غير متأكد ما إذا كان العلاج الحراري أو البارد هو الأفضل لموقفك.
للعلاج البارد ، يمكنك استخدام كيس ثلج ، كيس من الخضروات المجمدة ملفوفة في منشفة أو حزمة باردة من الصيدلية المحلية. تتميز هذه العبوات بكونها تأتي في مجموعة كبيرة من الأحجام ، بما في ذلك بعضها كبير بما يكفي لظهرك. تشمل خيارات العلاج الحراري لوحًا للتدفئة أو زجاجة ماء ساخن أو عبوات حرارية متوفرة تجاريًا. إذا لم يكن لديك أيًا من هذه الأدوات المفيدة ، فقد يؤدي حمام ساخن أو دش إلى تخفيف عضلاتك الضيقة.
تدليك
التدليك يقلل من تصلب العضلات ، على الرغم من أن الآليات الدقيقة لهذه الاستجابة لا تزال غير مفهومة بشكل كامل. كعلاج منزلي ، يمكنك تجربة التدليك الذاتي إذا كنت تستطيع الوصول إلى العضلات القاسية. هناك أيضا مجموعة متنوعة من أدوات التدليك المتاحة تجاريا. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديقك الكبير الآخر أو صديق موثوق به أن يقوم بتدليك المناطق التي لا يمكنك الوصول إليها ، مثل الظهر أو الكتفين. بعض الناس يجدون الحرارة أو العلاج البارد تليها التدليك يساعد على زيادة استرخاء العضلات.
إذا كنت غير متأكد من كيفية أداء التدليك الذاتي ، فهناك العديد من الكتب والموارد على الإنترنت لتبدأ بها. يمكنك أيضا أن تطلب من معالج التدليك أو المعالج الطبيعي ما هي أفضل طريقة للقيام بالتدليك الذاتي.
تقنيات الحد من الإجهاد
يحمل العديد من الأشخاص الضغط في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. يمكن أن يسبب توتر العضلات وصلابتها الألم وقد يساهم في صداع من نوع التوتر. قد تساعدك تقنيات الحد من الإجهاد مثل الاسترخاء العضلي التدريجي أو التأمل أو التصوير الموجه على الاسترخاء وإطلاق بعض التوتر في عضلات الظهر والرقبة العليا. تفتقر البحوث إلى ما إذا كانت هذه التقنيات توفر راحة فورية للعضلات القاسية ولكن قد تساعد في تقليل انزعاجك على المدى الطويل. ويمكن الجمع بين هذه التقنيات والعلاجات المنزلية الأخرى.
الكريمات الموضعية والجيل والفرك
يتم تسويق العديد من الكريمات والمواد الهلامية والتدليك بدون وصفة طبية لعلاج آلام وأوجاع العضلات البسيطة. عادةً ما تحتوي المنتجات المختلفة مثل Bengay و Flexall و Icy Hot و Thera-Gesic على واحد أو أكثر من المكونات بما في ذلك الكافور والكافور والمينثول وميثيل الساليسيلات وغيرها. في حين يتم تسويق هذه المنتجات كمسكن للألم ، هناك بعض البيانات الأولية للإشارة إلى أنها قد تقلل مؤقتًا من تصلب العضلات. دراسة نشرت في مارس 2012 في العلاج بتقويم العمود الفقري والعلاج اليدوي العثور على تطبيق واحد من قوة Penji Ultra و Icy Hot Extra Strength لأعلى ظهرك العضلي المرتفع ، وكان مرتبطا باتجاه نحو زيادة القدرة على ثني الرأس نحو كل كتف ، على الرغم من أن هذه النتائج لم تصل إلى أهمية علمية. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
الخطوات التالية ، التحذيرات والاحتياطات
انظر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من تيبس العضلات غير المبررة أو المستمرة أو المتدهورة. اتصل بطبيبك على الفور إذا كانت صلابة عضلاتك مرتبطة بصعوبة في تحريك المنطقة المصابة أو أنك تعاني من ألم شديد أو متفاقم ، أو أعراض أخرى مصاحبة.
