إن تقليم الدهون حول محيط الخصر لديه القدرة ليس فقط على تعزيز ثقتك بنفسك ولكن أيضًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. الدهون في البطن يمكن أن تكون عنيدة ، وتناول خل التفاح ، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، قد يساعد جهودك للتخلص من أعلى الكعك.
خل التفاح والخسائر
حمض الأسيتيك ، أحد المكونات الرئيسية لخل التفاح ، قد يساعد في إنقاص الوزن لأنه قد يثبط تراكم الدهون. أدى تناول جرعة يومية من الخل إلى انخفاض وزن الجسم ومحيط الخصر وكتلة الدهون في البطن ، وفقًا لدراسة نُشرت عام 2009 في العلوم الحيوية والتكنولوجيا الحيوية والكيمياء الحيوية. افترض الباحثون أن حمض الأسيتيك مسؤول عن التغيير ، لكن هذا لا يعني أن خل التفاح هو رصاصة سحرية لحرق الدهون. نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة هي أفضل الطرق للتغلب على الدهون في البطن ، وخل التفاح قد يعطيك دفعة.
حساسية الانسولين ودهون البطن
لقد تم تقديم العديد من الإدعاءات الصحية حول خل التفاح ، لكن العلم لا يدعمها جميعًا. واحدة من الخصائص المدروسة جيدا لخل التفاح هي قدرته على تحسين حساسية الانسولين. هذا هو الخبر السار لمرضى السكر ، ولكن قد يكون من المفيد أيضا لأولئك الذين يريدون التخلص من بعض الجنيهات. الأنسولين هو هرمون يُمكِّن خلايا الجسم من استخدام الطاقة من السكر في مجرى الدم ، ولكنه أيضاً هرمون نمو. عندما تكون مستويات الأنسولين في مجرى الدم مرتفعة - مثل بعد تناول وجبة عالية الكربوهيدرات - يكون جسمك أكثر عرضة لتخزين الدهون. إذا كان جسمك مقاومًا للأنسولين ، فسوف ينتج عنه المزيد من الأنسولين في محاولة لخفض مستويات السكر في الدم. تناول دراسة خل التفاح باستخدام وجبة عالية الكربوهيدرات يزيد من حساسية الأنسولين ، وفقا لدراسة نشرت عام 2004 في قسم رعاية مرضى السكري.
خل التفاح يزيد الشبع
حجر الزاوية في التخلص من الدهون في البطن وفقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذ. وعادةً ما يكون تقليل السعرات الحرارية أسهل من فعله. خل التفاح قد يساعدك على تناول كميات أقل من خلال زيادة شعورك بالامتلاء بعد تناول الوجبة. أفادت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية في عام 2005 أن الأشخاص الذين تناولوا الخل مع وجبة الخبز أفادوا بزيادة الشبع بعد الوجبة ، في حين كشفت دراسة أخرى نشرت ذلك العام في مجلة الجمعية الأمريكية للطب عن أنه عندما يتم استهلاك الخل. مع وجبة ، استهلاك السعرات الحرارية طوال بقية اليوم بنسبة 200 إلى 275 سعرة حرارية. ومع ذلك ، استخدمت الدراستان عددًا قليلاً من الأشخاص ، لذلك لم تكن الأدلة قاطعة.
العلماء ليسوا متأكدين من أن خل التفاح قد يؤثر على الشهية - يمكن أن يكون مرتبطا بزيادة حساسية الأنسولين ، ولكن من المحتمل أيضا أن النكهة القوية تقتل الشهية. إذا كنت تستهلك نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية مليء بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، فإن إضافة خل التفاح قد يساعدك على مقاومة الرغبة في تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة بين الوجبات.
اعتبارات حول خل التفاح
خل التفاح آمن للاستهلاك اليومي ، حيث أن الآثار الجانبية نادرة للغاية. في إحدى الحالات ، أبلغت امرأة عن التهاب في المريء بعد تناول الخل في محاولة لطرد قطعة من قذيفة السلطعون في حلقها. الآثار الجانبية الأخرى النادرة للغاية هي الطموح العرضي للخل و مستويات البوتاسيوم العالية مع الجرعات اليومية العالية. التشاور مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي وممارسة البرنامج. تأكد من تخفيف خل التفاح بالماء إذا كنت تخطط لشربه ، أو يمكنك مزجه بزيت الزيتون واستخدامه كخلطة صلاد.
