عندما تريد الفتيات في المدارس الثانوية تحسين كرة السلة ، لن يضطررن إلى انتظار التجارب قبل بداية الموسم لتحسين أدائهن. يمكن أن يعملوا على مستوى مهاراتهم وقوتهم وتكييفهم في جميع أنحاء أفسسن. سوف يصبح لاعبو المدارس الثانوية الذين يحسنون سرعتهم وقدراتهم التحملية وقوتهم أكثر صعوبة في التوقف طالما أنهم يعملون على مهارات كرة السلة.
تدريب القوة
الحصول على أقوى الاستعداد لموسم كرة السلة سوف يساعدك على أن تصبح لاعباً أصعب وأكثر فعالية. سيساعدك هذا في الاحتفاظ بموضعك عندما تسير بعد ارتداد أو تحاول أن تلعب دفاعًا فعالاً. يمكنك رفع الأثقال للحصول على أقوى. القوة النظيفة ، ودفع رعشة ، اضغط على مقاعد البدلاء ، تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين ، القرفصاء الخلفي ، الصحافة الساق والطعضات كلها تمارين تدريب القوة الفعالة لاعبي كرة السلة النساء. يمكنك أيضا استخدام كرة الدواء أو kettlebell للقيام بتمارين التقوية.
القدرة على القفز
القفز أعلى وأكثر انفجارية من خصمك هو فائدة واضحة في لعبة كرة السلة. يمكنك القيام بتمارين plyometric والتدريبات للقفز أعلى وتجنب إصابات الركبة. تشمل بعض التمارين التي ستختبرها حواجز صغيرة ، يقفز الثنية ، يقفز العمق ، وقطرات عمق الكرة الطب. تمرين عينة بسيط لإكمال القفزة لديك تحت اللوحة الخلفية مع عرض الكتفين. ثني الركبتين والقفز على أعلى مستوى ممكن. لمس اللوحة الخلفية مع يدك. عندما تنزل ، انحنى في القفاز ثم تقفز عالياً قدر المستطاع. قم بهذا 10 مرات ، استغرقي دقيقة واحدة وكرر المجموعة. يمكنك أيضا ارتداء نعل القفز لزيادة قدرتك على القفز. إرفاق نعل القفز إلى الجزء الأمامي من الأحذية الرياضية الخاصة بك والانتقال إلى المسار المحلي. سباق 20 ياردة فيها ثم المشي 10 ياردة. اتبع هذا النمط 10 مرات ، ثم إزالة نعل القفز.
تمارين سريعة
يمكن أن تساعدك القدرة على التحرك بسرعة وبسرعة على كسب معارك فردية أكثر من أي نوع من الجودة. تحسين في هذا المجال سوف يمنحك زيادة في الثقة كذلك. لبناء السرعة ، القفز على الحبل ، العدو ، تشغيل السلالم الملعب ، وتنفيذ التدريبات مع سلم خفة الحركة والقفز مربع القيام به. سيساعدك هذا التمرين على أن تصبح لاعبًا أكثر قوة في الملعب وأكثر فعالية بشكل عام.
منافسة
يمكنك لعب كرة السلة طوال العام لتحسينها. لجلب لعبتك إلى مستوى أعلى ، عليك البحث عن لاعبين كبار السن وأكثر خبرة. عندما تلعب أفضل اللاعبين ، سوف تضطر إلى تطوير مهاراتك في التعامل مع الكرة ، وإطلاق النار ، وتمرير وانتعاش. وقالت نانسي ليبرمان كلاين وهي حاملة نقاط في قاعة المشاهير "كنت أظن دائما أنني يجب أن أجد لاعبين أفضل إذا كانت لعبتي ستتحسن." "أردت دائمًا اللعب ضد اللاعبين أو اللاعبين الأكبر سناً لأنني كنت أشعر بالجوع لمواصلة العمل على لعبتي."
