مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، هو حساب صحة الفرد على أساس نسبة الطول إلى الوزن. يوفر نقطة مرجعية لتصنيف السمنة. عندما تعود نتيجة مؤشر كتلة الجسم إلى المستوى الذي يعتبر مرتفعًا جدًا ، من المهم محاولة خفض مؤشر كتلة الجسم. لتقليل مؤشر كتلة الجسم ، من الضروري فهم ما يدخل في الحسابات وما يمكنك فعله لتغييرها.
اضبط لنوع الهيكل
طريقة واحدة لتغيير أرقام مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو تعديل القراءات لتناسب نوع جسمك ، وفقا لوكالة معايير الغذاء. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية كثيفة كثيرًا ما يحصلون على أرقام BMI مبدئية عالية نظرًا لوزنهم المرتفع نسبيًا بالنسبة لارتفاعهم. ومع ذلك ، يمكن مراجعة هذه الأرقام من خلال تحديد مخطط مختلف يناسب نمط النص الحقيقي المطلوب.
المزيد من التمرين
واحدة من العتلات الرئيسية في مؤشر كتلة الجسم هي الوزن. والآخر هو الارتفاع ، ولكن عند البالغين ، يصعب عمل الكثير عن جانب الارتفاع في المعادلة. نتيجة لذلك ، لتقليل مؤشر كتلة الجسم ، من الضروري خفض وزنك. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن لخفض مؤشر كتلة جسمك هو ممارسة المزيد من التمارين. من المهم أن تبقى نشطًا للحفاظ على وزنك باستمرار والحفاظ على أرقام مؤشر كتلة الجسم لديك منخفضة بدلاً من ارتفاعها. سوف يساعدك التحدث مع أخصائي العلاج الطبيعي ، أو المدرب الشخصي أو الطبي المختص حول الخيارات التي تجعلك أكثر نشاطًا في الحصول على التمرين الذي تحتاجه لنوع جسمك وحالتك الصحية الحالية.
تغيير النظام الغذائي
خيار آخر لتحريك ذراع الوزن على معادلة مؤشر كتلة الجسم هو تغيير النظام الغذائي الخاص بك. وفقا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن جزءًا مما يدفع أرقام مؤشر كتلة الجسم هو الوزن بسبب الدهون. من خلال التغلب على الحواجز الشائعة لفقدان الوزن وتبني تغيير نمط الحياة الغذائية ، فمن الممكن أن تفقد الجنيهات غير المرغوب فيها وتخفيض مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بشكل أكثر فعالية.
