يحتاج جسمك دائمًا إلى طاقة ليعمل. تنتج الغدة الدرقية الهرمونات التي تساعد على جعل هذا ممكنًا. انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية ، وهي حالة طبية تسمى قصور الغدة الدرقية ، يمكن أن تمنع الجسم من الحصول على الطاقة التي يحتاجها ، مما يؤدي إلى الضعف والإرهاق. اختر الأطعمة التي ستمنح جسمك إمدادًا مستدامًا من المواد الغذائية لتقليل التعب المرتبط بقصور الغدة الدرقية.
قصور الغدة الدرقية
فالهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية تنظم كيفية استخدام الجسم للطاقة ، وخاصةً باستخدام الطاقة من المخازن الداخلية ، وخاصةً دهون الجسم. تتطلب هرمونات الغدة الدرقية اليود. نقص اليود ، الأضرار التي لحقت الغدة الدرقية ، وغيرها من التشوهات الأيضية يمكن أن تسبب قصور الغدة الدرقية. يتميز الغدة الدرقية بزيادة الوزن غير المبررة. انخفاض درجة حرارة الجسم. الاكتئاب والتغيرات المزاجية الأخرى. التعب والضعف. شاحب البشرة الجافة. شعر رقيق وهش وأظافر ؛ احتباس الماء من الانتفاخ ؛ ومشاكل في الجهاز الهضمي.
طاقة
يكسر جسمك الدهون والكربوهيدرات والبروتين لتوليد الطاقة البيوكيميائية. يجب أن يكون جسمك إمدادات ثابتة من هذه المواد الغذائية من الطعام والمتاجر الداخلية. هرمونات الغدة الدرقية ضرورية لإطلاق المواد الغذائية من المخازن الداخلية. بدون إمدادات المواد الغذائية بين الوجبات ، ينفد الجسم من الطاقة ، مما يجعلك تشعر بالتعب. كما أن نفاد الطاقة يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر التي تعزز زيادة الدهون.
أغذية للأكل
يمكن هضم العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة واستيعابها من قبل الجسم بسرعة أو ببطء. الكربوهيدرات هي مصدر الجسم المفضل للطاقة السريعة. فالكثير من الكربوهيدرات في جسمك يجعلها تتوقف عن استخدام الدهون والمخازن الداخلية الأخرى للحصول على الطاقة. مع قصور الغدة الدرقية ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسرعة ، مما يعني أن لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. يقيس مؤشر نسبة السكر في الدم السرعة التي ترفع بها الكربوهيدرات في الأطعمة مستوى السكر في الدم. اختيار الأطعمة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم مثل الخضروات والفول والبقوليات والحبوب الكاملة وبعض الفواكه بدلا من السكر أو الكربوهيدرات المصنعة.
تخطيط الوجبات
تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على مستويات المواد الغذائية في جسمك ثابتة ، دون الزيادة التي تأتي من تناول الوجبات الكبيرة التي تغلق حرق الدهون. اختيار مصدر للبروتين الهزيل وانخفاض الكربوهيدرات في نسبة السكر في الدم ، وخاصة الخضار ، لكل وجبة صغيرة. يمكن أن يساعد التخطيط وإعداد الوجبات في وقت مبكر في الحفاظ على الهدف ، بدلاً من اللجوء إلى الأطعمة غير الصحية.
