المفصل AC ، أو المفصل الأخرمي الترقوي ، هو الرابط بين الجزء العلوي من شفرة الكتف و الترقوة الخاصة بك. يحدث الانفصال عندما يصاب الأربطة نتيجة ضربة مباشرة أو سقوط. في معظم الحالات ، يمكن علاج الصدمة الخفيفة في المنزل ، ولكن الحالات الأكثر خطورة قد تتطلب الجراحة. تشمل إعادة التأهيل والتعافي المرونة وتعزيز التمارين التي تتم تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تمارين التنقل
ابدأ في إعادة التأهيل مع تمارين نطاق الحركة للحفاظ على مرونة العضلات والأوتار. ممارسة فعالة هي البديل البندول. الوقوف ، والانحناء ، والتشبث بجسم قوي للحصول على الدعم والسماح للكتف الكتف المعلق عموديا. تأرجح ذراعك إلى الأعلى والعودة 10 مرات ، لا يزيد عن 12 بوصة في كل اتجاه ، ثم جنبًا إلى جنب ثم في دوائر صغيرة. قم بالتمرين مرتين في اليوم. بعد أسبوع واحد ، قم بإجراء التمرين بوزن بوزن واحد ، وقم بزيادة حركاتك تدريجياً إلى 24 بوصة.
تعزيز الكتف
بعد أسبوعين ، وطالما بقي مستوى الألم منخفضًا ، تقدم إلى تمارين التقوية. استخدم أرجوحة البندول كإحماء ، ثم قم بإجراء تمارين مثل الدوران الخارجي. نشمر منشفة والاحتفاظ بها بين المرفق والهيئة ، تحت الكتف المصاب. ثني المرفق 90 درجة ، حرك ببطء يدك إلى الخارج بقدر ما تستطيع بشكل مريح ، عكس حركتك وتكرارها. نفذ التمرين 20 مرة.
اعتبارات التمرين
بعض الألم أثناء ممارسة الرياضة أمر شائع وقد يستمر حتى 24 ساعة. إذا شعرت بألم شديد أو ألم شديد يستمر لأكثر من يوم ، استشر طبيبك. للحصول على قائمة كاملة من تمارين إعادة التأهيل ، اعمل مع مقدم الرعاية الصحية أو المعالج الفيزيائي.
