أحزمة الوزن هي العنصر الرئيسي في معظم صالات رياضية ومراكز اللياقة البدنية. توفر العديد من الصالات الرياضية أحزمة وزن للمستدينين للاقتراض ، ولكن العديد من الناس فقط يجلبون أحزمة خاصة بهم. عادة ما تكون أحزمة الوزن مصنوعة من الجلد السميك ، حوالي 4 إلى 6 بوصات ، ولها مشبك معدني للحفاظ على أمانها عند الخصر. لا تخلط أحزمة الوزن مع الأقواس الخلفية على شكل مشد ولا تستخدم أي منهما كبديل للآخر.
مزايا
وفقا لرابطة القوة الوطنية وتكييف ، فإن أفضل سبب لاستخدام حزام رفع الاثقال هو زيادة الضغط داخل البطن ، أو الضغط في البطن ، أثناء رفع الأثقال الثقيلة أو الشاقة. يخلق هذا الضغط نواة صلبة ، مما يساعد على استقرار العمود الفقري ويساعد على زيادة الطاقة القصوى. يحافظ هذا الضغط أيضًا على سقوط عمودك الفقري تحت الوزن الثقيل. يمكنك إنشاء الضغط داخل البطن الخاص بك عن طريق التنفس ، وحبس أنفاسك ، والضغط مع عضلات المعدة ، وهي حركة تدعى مناورة فالسالفا. حزام الوزن يعطيك شيئًا للمعدة للضغط عليه ، مما يزيد من ضغطك.
سلبيات
هناك مفهوم خاطئ شائع حول حزام الوزن هو أنه يدعم عمودك الفقري أثناء التدريب على الوزن الطبيعي المعتدل. ومع ذلك ، فإن حزام الوزن ضيق جدًا وصارم لتوفير الدعم الفقري المناسب في هذه الحالة. إذا كنت تعاني من إصابة سابقة أو تشعر أنك بحاجة إلى دعم العمود الفقري ، تحدث إلى طبيبك حول دعامة الظهر المناسبة للتدريب. أحزمة الوزن ، عند استخدامها بشكل غير صحيح ، تثبط استخدام عضلاتك الأساسية والبطن والعضلات الضرورية لبناء وحماية العمود الفقري الخاص بك. عندما يتم استخدامها كعكاز ، فإنها يمكن أن تضعف عضلات البطن.
الاستخدام السليم
استخدم حزام الوزن أثناء رفع الطاقة الثقيلة عند 80٪ أو أكثر من الحد الأقصى للتكرار. يمكنك أيضا استخدامها لدعم العمود الفقري خلال القرفصاء الثقيلة و deadlifts. كلما تحسنت قوتك ، توقف عن استخدام الحزام إلا إذا كنت ترتفع بأكثر من 80 بالمائة. يتضمن رفع الطاقة الذي يتطلب عادةً رفع ثقيل ، وبالتالي حزامًا للوزن ، عمليات التنظيف ، والخفقان والهزات. كما أن المصاعد العلوية غير المدعومة ، مثل وضع حد أقصى لضغط الكتفين ، تضمن أيضًا استخدام حزام للوزن.
الاستخدام غير السليم
لا تستخدم حزامًا للوزن لرفعه وهو أقل من 80 في المائة من الحد الأقصى للتكرار حيث أنه لا يمكن تثبيط استخدام العضلات الخاصة بك. لا ترتدي حزامًا للوزن من أجل تمارين التقوية الأساسية مثل الألواح الخشبية والكرات والدوران. لا تستخدم حزامًا للوزن أثناء أي تمرين حيث تكون مستلقًا أو مستلقيًا على ظهرك ، جالسًا رأسيًا. من المفترض أن تستخدم للتمرينات الدائمة فقط. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، ينصح غريغوري ولش ، المدرب الرياضي المعتمد ، بعدم القيام بتمارين تزيد من الضغط داخل البطن ، وبالتالي تتطلب حزامًا للوزن ، لأن ذلك قد يؤدي إلى رفع ضغط الدم إلى مستويات غير آمنة.
