يبدو الركض وكأنه تمرين بسيط على السطح ، ولكن عندما تحفر بعمق أكبر ، تجد أنه الأشياء الصغيرة التي تفصل بين أسرع العدائين في العالم من المنافسة. فشيء صغير الحجم يبدو كأنه ظهرك لقدمك طوال مسيرته في كل خطوة سوف يحلق ثواني من وقت الانتهاء ، مما يعمل على تحسين السرعة وكفاءة العدو بشكل عام.
عطف ظهري تعريف
ينطوي انحناء الظهر على إحضار الجزء العلوي من قدمك ، والذي يُعرف أيضًا باسم الظهر ، صعودًا نحو ساقك. هذا يقلل من المسافة بين أصابع القدمين والكاحلين ويتعاقد مع عضلات الساق ، في المقام الأول العضلة الظنبوبية الأمامية. يتم التأكيد على هذه الحركة بين الرياضيين السرعة وأثناء plyometrics. تعرف الحركة العكسيّة لعطف ظهري ظهريًّا باسم plantarflexion ، وتنطوي على توجيه أصابع قدميك بعيدًا عن ساقك. (المرجع 1)
اختصر العتلة
تتمثل الوظيفة الأساسية للتأكيد على الانحناء الظهري أثناء العدو في تقصير الذراع الذي يمثله ساقك تحت الركبة. عندما تقوم بدفع قدمك الخلفية وترتفع عن الأرض ، يجب أن تنقلب إلى الأمام عند إحضاره للأمام ، مع إبقائه ضيق تحت الوركين. يؤدي طول الذراع الأقصر بين الركبة وأصابع القدم إلى تأرجح البندول بشكل أسرع قبل إجراء اتصال مع الأرض لخطوتك التالية. (المرجع 2)
تحميل الربيع
إن عملية تأرجح البندول الأقصر والأكثر فعالية لقدميك هي فقط الخطوة الأولى لإنشاء خطوة للركض أكثر كفاءة. كما يعمل وضع ظهركية أثناء الجري على وضع قدمك في وضع مثالي لامتصاص صدمة الهبوط وتوتر عضلاتك للانتقال للأمام إلى الخطوة التالية. فكر فيه كتحميل زنبرك قبل أن ينفجر للأمام. يتم تشغيل العدّائين بشكل أساسي على الكرات أو أصابع القدمين ، لذا فالهبوط في هذا الوضع dorsiflexed يضعك في المكان الذي تريده للوصول إلى أقصى سرعة ممكنة. (المرجع 2)
صنع التغيير
من الصعب إجراء التعديلات اللازمة على نموذج التشغيل الخاص بك خلال سباق كامل ، لذلك يمكن أن تساعدك تمارين التدريب على إجراء هذه التغييرات قبل أن تصل إلى المسار بأقصى سرعة. غالباً ما يقوم العدّاء بأداء تمارين عالية للركبة ، يركضون في مكانهم حيث يشددون على الوضع الظهري لأقدامهم. الجري مع قدمك الهبوط مباشرة تحت مركز الثقل الخاص بك يشجع على وضع ظهري طبيعي ، على عكس تحت أو فوق striding. إن الحفاظ على وضع الجسم الجاسئ القاسي أثناء المرحلة القصوى من السرعة سيشجع وضع القدم المناسب بالنسبة إلى الوركين.
