يمكن أن يعاني النساء والرجال من خلل في الهرمونات يؤثر على الوزن والصحة والحالة العاطفية. تشتهر النساء بآثار ما قبل الحيض والحيض وسن اليأس التي يمكن أن تسبب التهيج والرغبة الشديدة وانخفاض الطاقة. قد يتعرض الرجال لمستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون في الخمسينات من عمرهم ، وهو ما قد يؤدي إلى الخمول العام وفقدان الشعر وزيادة الوزن. يؤثر داء السكري وأمراض الغدة الدرقية على كلا الجنسين ويرجع ذلك إلى اضطراب الهرمونات الأساسية التي تنظم مستويات السكر في الدم اليومية ووظائف الجسم الأساسية.
في حين يجب مناقشة العديد من هذه المخالفات الهرمونية مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، حيث قد تحتاج إلى تدخل طبي ، قد تساعد بعض الفيتامينات في موازنة إنتاج الهرمون في جسمك. التشاور مع الطبيب قبل إضافة أي مكملات غذائية للتأكد من أنها مناسبة لك.
لماذا الاختلالات تحدث
تحدث الاختلالات الهرمونية بسبب عملية الشيخوخة الطبيعية ولكن يمكن أيضا أن تكون نتيجة عوامل في البيئة ، الطعام الذي تتناوله ، الإجهاد وبعض الأدوية. اللحوم ، والبلاستيك ، ومنتجات التنظيف والتجميل والتلوث مليئة بتعطيل الهرمونات. إن النظام الغذائي الغني بالسكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى ، مثل الخبز الأبيض والأرز ، والمنخفض في الخضروات والفاكهة الطازجة ، يحرم جسمك من المغذيات التي يحتاجها لاستقرار الهرمون. قد تؤدي بعض الحالات الطبية أيضًا إلى إفراز هرمونات جسمك.
فيتامين د
قد يلعب فيتامين د ، الذي يطلق عليه أحيانًا فيتامين الشمس ، دورًا في تنظيم الأنسولين وهرمون الغدة الدرقية ، مما يؤثر على مرض السكري واضطراب الغدة الدرقية. وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للعلوم الصحية في عام 2013 أن مستويات فيتامين (د) كانت أقل بكثير في مرضى الغدة الدرقية من الضوابط. هذا يشير إلى أن فيتامين (د) يلعب دورا في الخلل في الغدة الدرقية.
بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (د) قد يساعد في تنظيم إفراز الأنسولين ويوازن السكر في الدم. كما ورد في دراسة نشرت في المجلة الدولية للغدد الصماء في عام 2010 ، يرتبط نقص فيتامين (د) بمقاومة الأنسولين ، وهو سليفة لمرض السكري من النوع 2.
المستويات المثلى من فيتامين (د) قد تساعد أيضا الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون. يعزز فيتامين هرمون التستوستيرون ويقوي خلايا الحيوانات المنوية وقد يزيد من الرغبة الجنسية.
تحدث إلى طبيبك حول اختبار مستويات فيتامين (د) واحتمال تناول مكمل غذائي. المصادر الغذائية لفيتامين (د) تشمل السلمون والحليب المدعم والعصائر المحصنة. إن التعرض المنتظم لأشعة الشمس يشجع جسمك على تصنيع فيتامين D أيضًا.
B-6 و PMS
فيتامين ب 6 ، المعروف أيضا باسم بيريدوكسين ، قد يساعد في تقلب المزاج أثناء متلازمة ما قبل الطمث. وقد حددت مراجعة للدراسات التي نُشرت عام 2005 في BMJ أن الجرعات التي تبلغ حوالي 100 ملليجرام في اليوم فعالة في الوقاية من الاكتئاب والأعراض الأخرى المرتبطة بمتلازمة ما قبل الطمث ، بما في ذلك الانقسام المزاجي والتهيج والنسيان والانتفاخ والقلق. فيتامين ب 6 متوفر في الحمص ولحم البقر والأسماك والدواجن وكذلك الحبوب المدعمة. الكثير من B-6 ، بين 1 و 6 غرامات في اليوم لأكثر من عام ، يمكن أن يسبب تلف عصبي خطير.
طرق إضافية
زيادة تناولك لبعض الفيتامينات يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين الهرمونات ، ولكن يجب اتخاذ تدابير أخرى أيضًا للحصول على أفضل النتائج. الحد من التوتر ، عن طريق الحد من التزاماتك ، وتفويض العمل أو تبني ممارسات مثل اليوغا والتأمل. التزم بنظام غذائي يتكون من الأطعمة الكاملة التي تركز على الفواكه والخضراوات الملونة ، والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون بينما تتخلص من السكريات المضافة والكربوهيدرات البسيطة ، بما في ذلك الخبز الأبيض والأرز. احصل على قدر وافر من النوم كل ليلة ، وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة جسمك.
