الجري هي رياضة تمنحك الحرية للوصول إلى أهداف لياقتك بالوتيرة التي تناسبك. شيء واحد من شأنه أن يضع حدا لأهداف الجري الخاص بك هو تجربة فتق. الفتق هو نوع من الإصابات يحدث في التجويف البطني. وينتج عادة عن المجهود فضلا عن العوامل الطبية الأخرى. يمكن أن تتفاقم بسبب النشاط الشاق مثل الجري وغيرها من الرياضات عالية التأثير.
فتق
الفتق هو كيس يتشكل في الغشاء البريتوني أو بطانة تجويف البطن. ثم يبرز من منطقة ضعيفة من اللفافة الخاصة بك ويصبح مرئيا. إذا تم تشخيص إصابتك بالفتق ، فمن أول الأشياء التي لاحظتها احتمال حدوث انتفاخ في منطقة البطن أو الفخذ. في بعض الحالات ، قد يكون هناك إزعاج أو ألم عند الانحناء أو عند إجهاد ورفع الأشياء الثقيلة. غالباً ما ترتبط الفتوق بالرجال ، لكن يمكن أن تظهر أيضاً في النساء وحتى الأطفال.
النساء أكثر عرضة للفتق الفخذي - وهو نوع من الفتق الذي يحدث في أعلى الفخذ - في حين أن الرجال أكثر شبهاً بفتق الأربية الذي يظهر في الفخذ. وتشمل الأنواع الأخرى hiatal ، والسري والجسور. إذا كنت تعاني من فتق ، أو كنت تشك بوجود فتق ، يجب عليك الامتناع عن النشاط البدني ، بما في ذلك الجري ، حتى يمنحك الطبيب الإذن للقيام بذلك.
المخاطر
لا يشكل الفتق بحد ذاته أي مخاطر صحية جسيمة ما لم تظهر عليه علامات الخنق. عندما يحدث هذا ، ازداد الفتق في الحجم و قطع إمدادات الدم داخل الكيس. يتطلب هذا إجراء جراحة لإعادة تعديل أو إزالة الكيس - فالفشل في القيام بذلك قد يتسبب في حدوث نسيج ، وفي بعض الحالات تموت الأعضاء القريبة بسبب نقص إمدادات الدم. الجري ممنوع إذا كان لديك أي مضاعفات ناجمة عن الكيس المنتشر.
وقت الشفاء
إذا كان لديك فتق ، فقد لا يختفي من تلقاء نفسه ، على الرغم من أن بعض الفتق ، مثل الفتق السري ، يمكن أن يشفي من تلقاء نفسه. إذا كنت بحاجة إلى جراحة لإصلاح الفتق ، فقد يشمل الجراحة المفتوحة حيث يتم إجراء شق في المنطقة المتأثرة - قد يستغرق هذا الأمر أسبوعين لوقت الشفاء. إذا كان لديك طريقة إزالة جراحية صغيرة بالمنظار ، فإن وقت الشفاء يكون أسرع. بمجرد تعافيك ، يمكنك البدء ببطء في إدخال النشاط البدني في نمط حياتك.
جري
إذا كنت عداءًا ، فستحتاج إلى العودة إلى العمل في أقرب وقت ممكن. قد لا ينصح بالجريان في الأيام والأسابيع التالية مباشرة للفتق أو إجراء جراحة الفتق. يقترح مركز الفتق في جنوب كاليفورنيا أن تنتظر لمدة أربعة أسابيع على الأقل قبل البدء في نظام جري قوي. ابدأ بالمشي ببطء لمدة ساعة على الأقل في اليوم بعد الجراحة. التقدم في الركض الخفيف في نهاية الأسبوع الأول بعد الجراحة. قدم ببطء تعمل في فترات صغيرة. إذا كان لديك أي ألم أو إزعاج ، توقف على الفور.
