يمثل الجهاز الحوفي الجزء من دماغك المكرس لبُنى البقاء الأساسية التي تحمي وتنظم العواطف والحالات التفاعلية. تربط المسارات المترابطة بين الجهاز الحوفي ، الموجود في عمق الدماغ ، وبين الهايبوتلاموس ، الذي يتحكم في التفكير والسلوك والوظائف الهرمونية. وتشمل الهياكل الحوفي الرئيسية الحصين ، أو مركز الذاكرة. اللوزة ، أو الغضب ، مركز القلق والتوتر ؛ والقشرة الحوفية التي ترتبط بقشرة الفص الجبهي ، المسؤولة عن الاستدلال والحكم. يعتمد عافيتك العاطفية على نظام حوفي صحي ويمكن أن يؤدي التدهور في هذه المنطقة من الدماغ إلى عواطف خارج عن السيطرة مثل العنف أو الغضب والاكتئاب والانحطاط العصبي.
الخطوة 1
تناول غذاء غني بالمغذيات غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. المنتج والحبوب هما المصدران الرئيسيان للفيتامينات الطبيعية والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا دماغك من الجزيئات الضارة. يمكن للعديد من الوجبات اليومية من الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة أن تساعدك على الحفاظ على المواد الكيميائية المنتجة في الدماغ ، والتي يطلق عليها "الناقلات العصبية" neurotransmitters ، والمطلوبة لإيجاد نظام حوفي صحي.
الخطوة 2
الحد من الدهون المشبعة واستبدالها بأحماض أوميغا 3 الدهنية. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة تشمل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية ومنتجات الألبان الكاملة. زيادة الدهون المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك يزيد من خطر الأمراض العصبية التنكسية المزمنة مثل مرض الزهايمر. يمكن أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الأطعمة مثل الأسماك أو المكسرات حماية عقلك وتساعد على الحفاظ على استقرار مزاجك.
الخطوه 3
ابق على تواصل مع من تهتم بهم واجعل اجتماعي منتظم. يتم تغذية الصحة العاطفية من خلال السندات التي تم إنشاؤها من العلاقات. تغذّي عواطفك بالزيارة مع العائلة بانتظام ، أو التقاط فيلم مع الأصدقاء أو من خلال تكوين علاقات اجتماعية جديدة في بعض الأحيان.
الخطوة 4
تعامل مع الإجهاد بفعالية وعند الضرورة احصل على المساعدة. يمكن أن تؤدي التجارب اليومية للحياة إلى زيادة مستوى التوتر لديك. الانخراط في الاسترخاء من خلال أخذ الوقت لنفسك كل يوم لامتصاص في الحمام ، وقراءة كتاب أو الذهاب في نزهة على الأقدام. جرب التأمل أو فصل التأمل. طلب المشورة لمساعدتك على التعامل مع الإجهاد المخفف. لا تعاني بمفردك. استشر طبيبك للإحالة المشورة.
الخطوة 5
مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز جسمك وعقلك. تساعد التمارين الرياضية على رفع الحالة المزاجية وزيادة إنتاج النواقل العصبية التي تساعدك على النوم والتفكير والشعور. يمكن لنظام التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، المساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز الحوفي.
الخطوة 6
أضف رائحة عطرية إلى مكتبك أو منزلك. يتم تشغيل الجهاز الحوفي بشكل طبيعي بواسطة الروائح ، ويمكن أن يساعد العطر المهدئ أو المنشط على تنشيط هذا الجزء من الدماغ مع تنظيم عواطفك أيضًا. استخدم الخزامى أو البابونج للتهدئة والحمضيات أو نكهات النعناع للحصول على الطاقة.
تحذيرات
- استشارة الطبيب قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك لضمان سلامة لصحتك محددة.
