إضافة الأوزان من 1 إلى 3 باوند لأنشطة القلب يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب بخمسة إلى عشرة نبضة في الدقيقة الواحدة وتزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تتراوح من 5 إلى 15 بالمائة. يمكن أن تكون أوزان المعصم طريقة فعالة لإضافة الوزن إلى الأنشطة مثل المشي أو التمارين الرياضية خطوة. يمكن استخدام القفازات المخصّصة لإضافة الوزن إلى التمارين الرياضية في الملاكمة والكيك بوكسينج. أداء الاحماء خفيفة قبل دمج الوزن الإضافي في روتين القلب الخاص بك.
أوزان المعصم
يمنحك العمل مع أوزان المعصم مقاومة الأوزان اليدوية مع السماح لليدين بالبقاء مجانًا. الأشرطة الفيلكرو ضبط الوزن حول معصميك لتوفير توزيع متساو للوزن حول ذراعيك. هذا يتيح لك مواصلة حركات الذراع العادية خلال الأنشطة الهوائية الخاصة بك. عند اختيار أوزان المعصم ، ابدأ بوزن خفيف يسمح لك بتحريك ذراعك بحرية دون وضع الكثير من الضغط على مفاصل الكتف.
قفازات مرجحة
تستخدم القفازات الوزنية للأنشطة التي تنطوي على اختلافات في التثقيب. يوجد الوزن الإضافي للقفازات في الجزء الخلفي من يديك. هذا يحافظ على الأوزان في مكانها أثناء الكبس ، الخطافات والجروح العليا. بما أن حركات اللكم تُنفذ بالفعل بكمية معينة من السرعة ، يكون الوزن في هذه القفازات خفيفًا جدًا. ستحافظ معظم القفازات الموزونة على يدك في وضع ثابت ، مما يمنعك من استخدام يديك بحرية أثناء التمرين. ومع ذلك ، فإن بعض التصاميم تسمح لأصابعك أن تكون حرة ، وتقدم بديلاً للقفازات الموزونة النموذجية.
