مثبطات الورك هي مجموعة من العضلات التي تعلق من أسفل العمود الفقري والحوض العلوي إلى الفخذين وأعلى الفخذين. يمكن أن تتألم من الإفراط في الاستخدام بسبب ممارسة الرياضة وفرط النشاط. هذا يسبب العضلات والأنسجة الضامة حول مفاصل الورك لتصبح حساسة وضيقة وملتهبة. يعتمد نوع العلاج الذي تستخدمه على طبيعة الألم ، سواء كان حادًا أو مزمنًا.
المعالجة الباردة والحرارة
العلاج البارد مع كيس الثلج يجب أن يطبق على وجع مفصل الورك إذا كان ملتهبًا أو تورمًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من إصابة حادة ، مثل سحب الفخذ. هذا يضيق الأوعية الدموية ويقلل من الحساسية والألم. تشير عيادة الإصابات الرياضية إلى أنك تستخدم العلاج البارد لمدة 20 دقيقة تقريبًا كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
يجب استخدام المعالجة الحرارية إذا كنت تعاني من ألم وتصلب مفصل الورك المزمن. هذه الطريقة تزيد من تدفق الدم ومرونة الأنسجة ، مما يقلل من الحساسية وزيادة التنقل في الورك. يمكنك استخدام حزمة الحرارة أو زجاجة الماء الساخن أو الساونا الجافة لعلاج الحرارة.
الافراج عن النفس الليفي العضلي
هذه الطريقة ، التي تُعرف أيضًا بـ SMR ، هي تقنية تدليك ذاتي تستخدم لتقسيم التصاقات الأنسجة حول العضلات والمفاصل التي تسبب الألم والتصلب. لمثني الورك الخاص بك ، استخدم بكرة رغوة اسطوانية لهذا العلاج. ضع الأسطوانة الرغوية على الأرض ، وضع الجانب الأيسر من الورك فوقه. ادعم الجزء العلوي من جسمك باستخدام الساعدين والأكواع وقم بتدليك الجزء الأمامي من الورك وأعلى الفخذ برفق ببطء لأعلى ولأسفل. عندما تعثر على بقعة مناقصة ، ضع مزيدًا من الضغط على البقعة واتركها لأعلى ولأسفل إلى أن تختفي الرقة. تنفس بعمق وأنت تتحرك لزيادة الاسترخاء.
تمرين تصحيحي
التمارين التصحيحية تتعامل مع مصدر الألم والتألم بدلا من أعراض الألم. يساعدك ذلك على تحسين حركة المفاصل وتقوية العضلات وأنماط الحركة الضعيفة التي تسبب الألم ، وفقًا لمهني اللياقة البدنية أنتوني كاري ، مؤلف "برنامج بدون ألم". على سبيل المثال ، غالباً ما تكون عضلات الورك المفرطة النشاط بسبب ضعف الأرداف. وهكذا ، تقوم مفاصل الورك والفخذين بمعظم العمل عندما تتحرك ، مثل الركض وتسلق الدرج. نهج التمرين التصحيحي لن يمد فقط عضلات الفخذ ، بل سيقوي أيضًا الأرداف ويحسّن تمدد الورك والدوران لمنع فرط النشاط في عضلات الورك.
العلاج بالتدليك
بالنسبة لحالات الألم والوجع الشديدة ، يمكن أن يساعدك معالج التدليك المرخص في تخفيف الألم عن طريق مد الفخذين يدويًا وإفراز الأنسجة في أسفل الظهر والفخذين الداخلي والخارجي وعضلات الفخذ. يجب أن تعيد جلسة التدليك وضع الأنسجة والعضلات إلى حالة طبيعية حتى تتمكن من إجراء تمارين تصحيحية للتحرك بشكل أفضل ومنع حدوث المزيد من الألم.
