إذا كنت تحمل القليل من الأشياء غير المرغوب فيها في صندوقك ، فقد يؤدي ذلك إلى صعوبة في العثور على ملابس تناسب بشكل صحيح. غالبًا ما يكون حل المشكلة الدهنية بسيطًا مثل زيادة الكمية التي تمارسها - وتقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. ممارسة مثل الجري هي واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون. إن حرق السعرات الحرارية العالية يجعلها فعالة ، في حين أن نقص المعدات يعني أنه يمكنك إضافته إلى يومك بسهولة.
حرق الدهون الشاملة لتقليص عقبك
يعتمد فقدان الدهون من مؤخرتك أو أي مكان آخر في جسمك على تحديد العجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. إن حرق السعرات الحرارية السريع في الجري يجعله ممارسة مثالية لإضافتها إلى نظام التمرين إذا كنت ترغب في حرق الدهون لإنقاص الوزن. على الرغم من أن الركض يستخدم زلاتك ، إلا أن هذا التمرين لا يحرق الدهون. لا يستهدف أي نوع من النشاط الدهون في منطقة معينة من الجسم. بدلاً من ذلك ، يساعدك الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية على حرق الدهون من مؤخرة جسمك بالكامل.
جعل تشغيل أولوية منتظمة
من الأهمية بمكان أن تخصص وقتًا كافيًا للتشغيل كل أسبوع إذا كنت تريد أن يساعدك التمرين على فقدان الدهون الزائدة. الجري هو شكل قوي من التمارين الرياضية ، وتنصح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بأن تحصل على 75 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية النشطة كل أسبوع. إذا كان هدفك هو فقدان الدهون ، فقم بمضاعفة هذا المبدأ التوجيهي إلى 150 دقيقة. إذا كنت لا تستطيع الترشح لهذه المدة ، استهدف 300 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة مثل المشي.
حرق السعرات الحرارية بسرعة البرق
سواء اخترت تشغيل الهواء الطلق أو استخدام جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن يؤدي الجري إلى عدة مئات من السعرات الحرارية التي تم حرقها لكل تمرين. يحرق شخص يزن 165 رطل 475 سعرة حرارية في 45 دقيقة من الجري بسرعة 5 ميل في الساعة ، و 564 سعرة حرارية في 45 دقيقة من الجري بسرعة 6 ميل في الساعة و 646 سعرة حرارية في 45 دقيقة بالسرعة 7 ميل بالساعة. هذا التمرين هو واحد من أسرع الطرق التي يمكنك من خلالها حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. وبالمقارنة ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 165 رطلاً يحرق 290 سعرة حرارية فقط خلال 45 دقيقة مشياً على مسافة 4 ميل في الساعة.
الحفاظ على بعقب الخاص بك
كثير من الناس يستخدمون التمارين الهوائية مثل الركض لحرق الدهون في الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بالتشغيل ولكنك لا تريد أن تفقد الشكل الدائري لعقبك ، فإن عددًا من تمارين القوة يمكن أن تساعدك على تطوير عضلاتك. تشمل تمرينات رفع الأثقال التي تتطور إلى تقلصات الدمك الدمى الحديدي والقرفصاء على الحديد وقمع الحديد. يمكنك إجراء تمرينات تدريبات القوة مرتين أو أكثر في الأسبوع ، ولكن يجب أن تعمل دائمًا كل مجموعة من مجموعاتك العضلية بالتساوي.
