يعرف ثلاثي فوسفات الأدينوسين ، أو ATP ، كمصدر الطاقة الرئيسي للخلايا في الجسم ويساعد في وظائف مختلفة مثل تقلص العضلات وإنتاج البروتين. في حين لا توجد طرق معروفة لزيادة كمية ATP التي ينتجها جسمك بشكل نهائي ، هناك مكملات يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات ATP. قبل أن تأخذ أي مكملات لزيادة مستويات ATP الخاصة بك ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. هذه المكملات قد لا تكون آمنة للجميع ويمكن أن تسبب تفاعلات سلبية مع بعض الأدوية.
الخطوة 1
تستهلك مكمل الكرياتين. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، فإن جرعة التحميل لأداء التمرينات عادة ما تكون 5 غرم الكرياتين ، أربع مرات في اليوم لمدة أسبوع واحد ، والصيانة من 2 إلى 5 غرام يوميا. الكرياتين هو حمض أميني مصنوع بشكل طبيعي من قبل الجسم ويمكن تحويله إلى ATP ، خاصة أثناء التمرين.
الخطوة 2
تأخذ 30 إلى 200 ملغ يوميا من coenzymeQ10 ، أو CoQ10. يشارك هذا المركب في إنتاج الجسم من ATP ويساعد على زيادة مستويات الطاقة. بما أن CoQ10 قابل للذوبان في الدهون ، فمن الأفضل امتصاصه من قبل الجسم عند تناوله مع الطعام. قد يؤدي تناوله في الليل إلى نتائج أفضل من أخذ الملحق في الصباح.
الخطوه 3
تستهلك فيتامين ب المركب. فيتامينات ب ضرورية للجسم لإنتاج الطاقة ، ويذكر جمعية السرطان الأمريكية. فيتامين ب 1 ، أو الثيامين ، ضروري بشكل خاص لإنتاج ATP. يؤمن أخذ معقد B أنك ستحصل على جميع فيتامينات B الثمانية الضرورية لأداء الجسد الأمثل.
تحذيرات
- لا تتناول أي مكملات أو فيتامينات دون التشاور أولاً مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد لا يكون الكرياتين والكوك 10 آمنًا للاستخدام من قبل الجميع ويمكن أن يتفاعلوا مع الأدوية أو الحالات الطبية. أخبر طبيبك عن أي أدوية أو مكملات أخرى تستخدمها لتقليل مخاطر التفاعلات الضارة.
