إن Master Cleanse هو نظام غذائي لإزالة السموم يتطلب تجنب جميع الأطعمة والمنبهات لمدة 10 أيام. بدلا من ذلك ، يعمل أخصائيو الحميات على مزيج من عصير الليمون الطازج ، وشراب القيقب وفلفل حريف ، جنبا إلى جنب مع ملين يومي للأعشاب والمياه المالحة. على الرغم من أن موقع Master Cleanse يعزو الصداع إلى انسحاب الكافيين وأعراض أخرى للتخلص من السموم ، إلا أنه لم يتم إجراء أي دراسات حول ردود الفعل المحددة على نظام Master Cleanse الغذائي. بسبب عناصر الملين في التطهير ، قد يكون صداعك أيضًا أحد أعراض الجفاف ، وقد تحتاج إلى شرب كمية إضافية من الماء لتجديد سوائلك.
الخطوة 1
حدد منطقة رأسك حيث يكون الألم شديدًا وأمسك برفق بأصابعك. قم بعمل حركات صغيرة في اتجاه عقارب الساعة مع بصماتك لتوفير الراحة على المدى القصير.
الخطوة 2
يقطّع ليمون ويضاف إليه عصير الليمون الطازج و 1 ملعقة صغيرة من ملح البحر إلى كوب من ماء الينابيع. حرك المحتويات وارتشف على مدى فترة من 5 إلى 10 دقائق. إذا لزم الأمر ، أعد تعبئة الزجاج وإضافة المزيد من عصير الليمون وملح البحر للمساعدة في تجديد السوائل والإلكتروليتات. شرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء كل يوم أثناء الصيام.
الخطوه 3
الجلوس في وضع مريح على كرسي أو وسادة وإغلاق عينيك. أبقِ عمودك الفقري مستقيماً وأنت تتنفس بعمق من خلال أنفك ، مما يسمح لمعدتك بالضغط على الخارج من خلال تقنية التنفس البطني. استرخِ في رقبتك وفكِّك في كل مرة تنفجر فيها ، لتخيل خروجك من التوتر وأنت تواصل الاسترخاء. توصي "Yoga Journal" باستخدام تقنية التنفس البراناياما هذه لتخفيف أعراض الصداع.
الخطوة 4
ابتلع حبة أسبرين واحدة وطاردها بالماء. تجنب الأنشطة الجسدية المضنية واخذ وقت للاستلقاء والاسترخاء في أي وقت تشعر فيه بالصداع. الاستمرار في اتباع نظام غذائي عصير الليمون الموصى بها للحفاظ على تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، والتي قد تقلل من أعراض الصداع الناجم عن الرغبة الشديدة في الجوع.
الأشياء ستحتاج
- كاس من الماء
- ليمون طازج
- 1 ملعقة صغيرة. ملح البحر
- سكين
- الأسبرين
نصائح
- بما أن عصير الليمون وملح البحر مسموح بهما على النظام الغذائي ، فإن إضافتهما إلى مياه الشرب الخاصة بك يمكن أن يساعد في تجديد إلكتروليتك دون خرق قواعد الصيام. لا تتناول الأسبرين إلا إذا كان الألم شديدًا لدرجة أنه يضعف قدرتك على العمل بشكل طبيعي. لسوء الحظ ، قد يهدأ الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين فقط بعد استهلاك المنتجات التي تحتوي على مادة الكافيين ، والتي يحظر على النظام الغذائي.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل الدخول في أي نظام غذائي لإزالة السموم لتقليل فرص سوء التغذية والجفاف. إذا استمرت أعراض صداعك في التفاقم ، ويبدو أنها تتفاقم خلال فترة من الأيام ، توقف عن تناول الطعام واطلب العناية الطبية الفورية.
