وجود الدهون الزائدة في الرقبة والخدود هو مؤشر على زيادة الوزن بشكل عام. الطريقة للحد من هذه الدهون هو تركيز جهودك على فقدان وزن الجسم الكلي. هذا يعني أنه يجب عليك دمج عادات نمط الحياة الصحية في نظامك اليومي. قم بتضمين التمارين لوجهك وعنقك في خطة اللعبة هذه. هذا سوف ينسج عضلاتك ويخلق مظهرا أكثر نعومة كلما انطلق الوزن.
أكل صحي
الخطوة 1
قلل من تناول السعرات الحرارية للترويج لفقدان الوزن. استخدم دليلًا عبر الإنترنت مثل The Daily Plate لتتبع السعرات الحرارية لمدة يوم. قلل من هذا السعر بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري. هذا سيقود إلى واحد باوند من وزن خسارة أسبوع ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. سيتم فقدان هذا الوزن في جميع أنحاء جسمك.
الخطوة 2
القضاء على الأطعمة السريعة من النظام الغذائي الخاص بك. التخلي عن الجبن والمكسرات والكعك المحشو بالكريمة ، والمعجنات محمصة ، hoagies اللحم والآيس كريم sundaes. وتشمل الأطعمة الصحية الأقل في الدهون المشبعة مثل الفواكه والخضروات واللحم البقري الصغير والدجاج والديك الرومي والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
الخطوه 3
تناول الطعام في كثير من الأحيان للحفاظ على الأيض مرتفعة والشهية تحت السيطرة. تناول وجبة قبل المغادرة للعمل واستمر في تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات لبقية اليوم. توازن كل وجبة مع حصة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة. سلطة مع الخضروات الطازجة ، صدر دجاج ولف قمح كامل هو مثال وجبة.
الخطوة 4
هيد جسمك وطرد السموم عن طريق شرب الماء. توصي معاهد الطب أن تحصل النساء على 2.7 لتر من الماء يومياً ويحصل الرجال على 3.7 لتر يومياً. تجاوز المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية مثل البيرة والصودا وقهوة الحلوى وشاي المحلاة.
فقدان الوزن والوزن التدريب
الخطوة 1
أداء cardio لانقاص وزنه في جميع أنحاء الجسم كله. افعل أي شكل تريده طالما كنت تعمل بكفاءة معتدلة إلى عالية. ومن أمثلة ذلك ركوب الدراجات والجري والتدريب الإهليلجي والتزلج المضمن والتمارين الرياضية للرقص وحبل القفز والسباحة. لإنقاص الوزن ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 60 إلى 90 دقيقة من أمراض القلب. تمرين ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.
الخطوة 2
رفع الأوزان لزيادة معدل الأيض الخاص بك الراحة. أداء التمارين التي تعمل على أكبر قدر ممكن من جسمك مثل عمليات الضغط ، والصفوف المستقيمة ، والصفوف المنحنية ، والضغط على عضلات ثلاثية الرؤوس ، والضفائر ذات الرأسين والضغط على الساق. أداء 10 إلى 12 ممثلين ، القيام بثلاث أو أربع مجموعات ، والعمل من يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
الخطوه 3
استلقِ وجهاً لوجه على المنضدة للقيام بانثناء الرقبة للعضلات على مقدمة العنق. لف منشفة حول صفيحة الوزن ، استلق مع رأسك معلقة فوق نهاية المقعد وأمسك الطبق على جبهتك بكلتا يديك. ثني رقبتك إلى الأمام قدر الإمكان ، والانحناء ببطء إلى أسفل وتكرار 10 إلى 12 مرة. يشعر عضلات رقبتك التعاقد عند القيام بذلك.
الخطوة 4
الركوع على الأرض للقيام بوضع الأسد لإعطاء تجريب الخدين الخاص بك. يستنشق ، ثم يميل إلى الأمام مع يديك على ركبتيك ، افتح فمك على أوسع نطاق ممكن. التمسك اللسان الخاص بك وجعل صوت "آه" بصوت عال ما تستطيع. كرر ثلاث مرات.
الأشياء ستحتاج
- منشفة
- لوحة الوزن
نصائح
- أداء ما يصل إلى ثلاث مجموعات من تمارين رقبتك كل يوم.
