فقر الدم هو حالة تكون فيها مستويات الحديد منخفضة. الحديد هو عنصر غذائي مهم لأنه يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد الدم على حمل الأكسجين. يوجد الحديد في مجموعة متنوعة من المصادر مثل الفول ؛ الخضار الورقية الخضراء؛ لحم بقري؛ وفي اللحوم الأخرى مثل البط والضأن والروبيان. بينما يتوفر الحديد في العديد من الأطعمة ، لا يزال بإمكانك تطوير نقص الحديد إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من المعادن. قبل البدء في أي نوع من أنواع علاج فقر الدم ، تأكد من استشارة الطبيب للحصول على المشورة.
جرعات حديد
إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، يمكنك تصحيحه عن طريق استهلاك المدخول اليومي الموصى به. تعتمد كمية الحديد التي يحتاجها جسمك على نوعك وعمرك. تتطلب النساء البالغات 18 ملغ من الحديد بينما يحتاج الرجال إلى 8 ملغ فقط في اليوم. النساء الحوامل بحاجة إلى مزيد من الحديد - 27 ملغ في اليوم. يجب أن يكون لدى النساء المرضعات كمية أقل من الحديد ، فقط حوالي 8 ملغ في اليوم.
أعراض نقص الحديد
إذا أصبحت مستويات الحديد منخفضة جدًا ، فقد تشعر بالتعب والأسبوع ، وفقًا لمراكز التحكم في الأمراض. قد يكون الشعور بالتعب والضعف نتيجة لانخفاض مستويات الأكسجين لأنه لا يوجد ما يكفي من الحديد لحمل كمية وفيرة من الأكسجين إلى أجزاء أخرى من الجسم. قد تجد صعوبة أيضًا في الحفاظ على درجة حرارة جسمك وتطوير لسان ملتهب. قد يصبح جهازك المناعي ضعيفًا ونقصًا ، مما قد يؤدي إلى المزيد من الأمراض التي كان يمكن لجسمك محاربتها.
فيتامين سي
يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد. يوصي مركز السيطرة على الأمراض باستهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامين C بالحديد أثناء الوجبة لتحسين امتصاص الحديد. يمكنك تطوير فقر الدم ، أو مستوى منخفض من الحديد ، بسبب نقص فيتامين (ج) ، وفقا ل MedlinePlus. لن يسبب نقص الحديد وحده كدمات ، ولكن يمكن أن تحدث الكدمات مع نقص فيتامين C. بالإضافة إلى الكدمات ، يمكن لنقص فيتامين (ج) أن يضعف جهاز المناعة ويسبب مشاكل إضافية مثل الجلد الخشن والجاف. نزيف في الأنف. شعر جاف وموزع نزيف اللثة ومفاصل تورم مؤلم.
الاعتبارات
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من فقر الدم ، اطلب من طبيبك اختبار مستويات الحديد وفيتامين C. قد تحتاج إلى زيادة مستويات فيتامين (ج) لتحسين امتصاص الحديد حتى تتمكن من مكافحة فقر الدم. إذا كنت تعاني من الكدمات بسهولة ، قد لا يكون لديك حتى مستويات منخفضة من الحديد ، ولكن بدلا من ذلك يكون لديك نقص فيتامين (ج).
