الأوزان الثقيلة مقابل معضلة التكرار المرتفعة موضوع موضوع جدال كبير بين هواة ممارسة الرياضة ومحترفات اللياقة البدنية. عضلات الساق غالباً ما تكون موضوع هذه المناقشة. إن القلق من أن العضلات الكبيرة الضخمة سوف تنجم عن الرفع الثقيل وتدمير مظهر الساقين غالباً ما يعتمد على مفاهيم خاطئة ومعلومات خاطئة.
بقعة الأسطورة
النظرية القائلة بأن التكرار العالي في الوزن الخفيف مرتبط بأسطورة تخفيض النقط. التمارين الرياضية والحمية المعدلة سوف تقلل الدهون في الجسم ، مما سيحسن مظهر الساقين. هذه التكتيكات هي الأكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية ووضعك في عجز ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون. أي نبرة في عضلات ساقيك تقع تحت الدهون - حتى تخسرها ، كل جهودك لن تكون مرئية بسهولة.
ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الأوزان الخفيفة والتكرار العالي لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، كما أنها لا تقلل من الدهون في المنطقة التي تعمل بها - لا يمكنك استهداف منطقة معينة لفقدان الدهون. قد يؤدي التكرار الأعلى إلى زيادة القدرة على التحمل العضلي ، ولكن هذا لا يساهم بالضرورة في قوة العضلات.
عندما تتطلع إلى "نغمة" ، فإنك تتطلع إلى أن تكون أصغر حجماً وأكثر منحوتًا. للحصول على الساقين منغم ، يجب أن يكون جسمك خاليًا نسبيًا من الدهون الزائدة في الجسم. بما أن عملية التكرار عالية الوزن لا تحرق الدهون في الجسم ، فلن تزيد من قوة عضلات الساق.
توقف بالجملة هنا
يؤثر التركيب الجيني الخاص بك على قدرة المرأة على بناء كتلة العضلات. يلعب التستوستيرون ، هرمون الذكورة ، دوراً هاماً. خوف المرأة من أن الأوزان الثقيلة تبني عضلات ضخمة لا أساس لها من الصحة. لدى النساء مستويات هرمون تستوستيرون هي 5 إلى 10 في المائة فقط من مستويات الرجال ، مما يحد من قدرتها على بناء الجزء الأكبر من الساق عن طريق رفع أوزان أثقل.
إن رفع الأوزان الثقيلة سيساعد على الإسراع في تطوير العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج فقط إلى عدد قليل من الممثلين - من ستة إلى ثمانية - في كل من ثلاث إلى أربع مجموعات للحصول على النتائج. هذا يجعلك تخرج من صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع.
نظريات وتكثر
تقترح نظرية استهلاك الأكسجين لممارسة التمارين الرياضية أن رفع الأثقال يرفع معدل الأيض بعد التمرين. يعني ارتفاع معدل الأيض انخفاض نسبة الدهون في الجسم ، مما يساهم في نهاية المطاف في عضلات الساق التي تبدو منغم. في دراسة نشرت عام 2002 في الطب والعلوم في الرياضة والتمرين ، المؤلف الرئيسي M.K. يقارن ثورنتون بين مجموعتين من النساء. قامت مجموعة واحدة بتكرار ثمانية تمارين مقاومة خاصة عند 85 في المائة من قدرتها القصوى. قامت المجموعة الأخرى بتكرار 15 مرة بنسبة 45 بالمائة من قدرتها القصوى.
المجموعة التي رفعت أثقال أثقل لديها مستوى أعلى من استهلاك الأكسجين بعد التمرين. هذا النوع من البرامج قد يقلل أيضا من زيادة الدهون المرتبطة بالعمر ، تقارير J.W. Bea ، مؤلف ورقة 2010 نشرت الطب والعلوم في الرياضة والتمرين. أجرى بي وفريق دراسة تكوين الجسم لمدة ست سنوات من 122 امرأة بعد انقطاع الطمث المستقرة. وأظهرت تلك التي أجرت ثلاثة تدريبات أسبوعية للتدريب على المقاومة ، وأدت ثماني عمليات تكرار بنسبة 70 إلى 80 في المئة من قدرتها ، تخفيضات كبيرة في الوزن والدهون في الجسم.
