قد تكون ممارسة التمارين صعبة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الركبتين السيئة. يجب أن تكون التمارين التقليدية مثل الجري ، وحركات القفز ، وحتى بعض حركات تدريب القوة مثل القرفصاء الكامل ، محدودة في هذه الحالة ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. أولئك الذين يعانون من الركبتين السيئة يحتاجون إلى تجنب التدريب الزائد بالإضافة إلى التمارين عالية التأثير ، مع الاستمرار في الحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني المطلوب يوميًا.
التركيز على تمارين غير أثرية
أفضل التدريبات لفقدان الوزن لأولئك الذين لديهم ركب سيئة هي تمارين ذات تأثير منخفض. هذه التمارين تشمل السباحة ، المدرب بيضاوي الشكل ، وركوب الدراجات. جميع هذه الطرق الثلاث من اللياقة البدنية سهلة على الجسم ، مع الحد الأدنى من الإجهاد يأتي إلى الجزء السفلي من الجسم إذا تم القيام به بشكل صحيح.
بناء عضلاتك
طريقة أخرى للمساعدة في السيطرة على ألم الركبة من خلال بناء العضلات حول الركبة. ويمكن القيام بذلك مع النوع المناسب من تدريب القوة المنخفضة التأثير. تساعد تمارين مثل تمديدات الساق ، والرقص والدمى على تقوية عضلات الجسم السفلية ، وبالتالي حماية وتقوية الركبتين. تذكر أن تبقي حمل الوزن منخفضًا حتى تقوم ببناء ما يكفي من العضلات حتى لا تصيب نفسك أكثر من ذلك.
