يعاني معظم الرجال من تضخم البروستاتا مع تقدمهم في السن ، الأمر الذي قد يسبب مشاكل في المثانة والتبول. يسمى أيضا تضخم البروستاتا الحميد ، غدة البروستات المتضخمة ليست سرطانية ولا تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. في حين أن بعض الرجال يحتاجون إلى أدوية أو جراحات ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات على التحكم في الأعراض. بعض الخضروات والفاكهة توفر فوائد مفيدة بشكل خاص. لأعراض شديدة أو طويلة الأمد ، اطلب إرشادات من طبيبك.
الخضروات الغنية المضادة للأكسدة
مضادات الأكسدة تقلل الالتهاب وتدعم قدرة الجسم على مقاومة والتغلب على العدوى والأمراض. في دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في شباط / فبراير 2007 ، قام الباحثون بتحليل النظام الغذائي وصحة البروستات لأكثر من 6000 رجل تتراوح أعمارهم بين 46 و 81. وتبين أن المشاركين الذين استهلكوا كميات كبيرة من الخضراوات هم أقل عرضة للتطور. تضخم البروستاتا من المشاركين الذين لم يفعلوا ذلك. وارتبط أيضا تناول كميات عالية من مضادات الأكسدة فيتامين ج ، اللوتين وبيتا كاروتين مع البروستاتا صحية. وتشمل الخضراوات الغنية بفيتامين C على وجه الخصوص الفليفلة الحمراء ، التي توفر أكثر من 100 في المائة من القيمة اليومية لكل حصة ، والطماطم ، والقرنبيط ، والبطاطا. بالنسبة للبيتا كاروتين ، تستهلك الخضار الورقية الخضراء الداكنة والبطاطا الحلوة والجزر. الخضار الورقية الداكنة هي أيضا غنية باللين.
الفواكه الغنية المضادة للأكسدة
الفواكه هي مصادر قيمة إضافية لمضادات الأكسدة ، وخاصة فيتامين C وبيتا كاروتين. تناول فاكهة برتقال أو كيوي متوسطة واحدة أكثر مما يفي باحتياجاتك اليومية من فيتامين C. توفر الفراولة والجريب فروت واليوسفي كميات كبيرة. وتزود كانتالوب فيتامين سي وبيتا كاروتين. كما أن الفواكه عالية في الكاروتينات الأخرى تعزز صحة البروستاتا ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. ابحث عن أصناف حمراء وبرتقالية وأصفر عميق ، مثل المانجو والمشمش.
أصناف عالية الألياف
يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون قليل الكثافة إلى اختلالات الهرمونات الجنسية ، مما يؤدي إلى تكاثر الخلايا في البروستاتا. لتخفيض استهلاك الدهون واستهلاك المزيد من الألياف ، قلل من الأطعمة الدهنية ، مثل اللحوم الحمراء والحليب الكامل والأطعمة المقلية ، مع دمج المزيد من الفواكه والخضار الغنية بالألياف في وجبات الطعام الخاصة بك. توفر الفاصولياء والعدس كميات غنية من الألياف والبروتينات ، ناقص الدهون المشبعة من اللحوم الدهنية. العدس المطبوخ والفاصوليا السوداء والفاصوليا توفر من 6 إلى 8 غرامات من الألياف لكل 1/2 كوب ، مما يقطع شوطًا طويلاً نحو 25 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. البازلاء المطبوخة ، براعم البروكسيل واللفت توفر كل منها من 3 إلى 5 جرامات لكل حصة. التفاح والمشمش والتين المجفف والمانجو يوفر 2.5 إلى 3 جرامات لكل حصة.
نصائح إضافية
نظام غذائي صحي للقلب يمكن أن يساعد في درء المخاطر على تضخم البروستات ، حسب تقرير "نيويورك تايمز" الصحي في أغسطس 2014. بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضراوات الوفيرة ، ركز على الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهاب. وتشمل المصادر الرئيسية الأسماك الزيتية ، مثل سمك السلمون والرنجة والماكريل وبذر الكتان والجوز. استبدال منتجات الحبوب المكررة ، مثل الخبز الأبيض والأرز الفوري والحبوب منخفضة الألياف ، مع الأطعمة الكاملة الحبوب ، مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا. في حين أن الترطيب مهم ، فإن شرب الكثير من السوائل يمكن أن يزيد من مشاكل التبول. حد السوائل إلى حوالي 2 كوارت في اليوم الواحد ، ما لم يشرح الطبيب خلاف ذلك. الكافيين والكحول يمكن أن يؤدي أيضا إلى تفاقم الأعراض.
