الأورام الليفية الرحمية الشائعة والحميدة عادة يمكن أن تعيث فسادا على راحتك ، وأحيانا ، صحتك. انهم مزيج من خلايا العضلات والأنسجة الأخرى وينمو حول الرحم. الأورام نفسها ليست ضارة ، ولكن يمكن أن تنمو كبيرة - من حجم البازلاء إلى البطيخ - وجعل الحياة غير مريحة على محمل الجد. في بعض الحالات ، يمكن أن تؤثر المضاعفات التي تسببها بشكل سلبي على قدرة المرأة على الحمل أو أثناء الحمل.
سيساعدك طبيبك في تحديد أفضل مسار للتعامل مع الأورام الليفية. يمكنك بالتأكيد استخدام التمارين الرياضية لمساعدتك على إنقاص الوزن وتسطيح معدتك إذا كانت الأورام الليفية صغيرة ولا تسبب الانتفاخ أو تورم المعدة أو زيادة الوزن. ولكن إذا كان لديك أورام ليفية كبيرة بشكل خاص ، فلا يمكن تقلصها بممارسة الرياضة.
نصائح
- تساعد التمارين على تخفيف الأعراض المصاحبة للأورام الليفية ، مثل آلام أسفل البطن والتقلصات خلال الفترات.
أساسيات الليفية
الأورام الليفية هي حقيقة حياة لكثير من النساء ، حيث تعاني واحدة من كل 5 نساء منها في سنوات الإنجاب ، و 50 في المائة في سن الخمسين ، حسب ميدلاين بلاس. من المحتمل أن تحدد الهرمونات والجينات ما إذا كنت ستحصل عليها.
العديد من النساء لا يعانين من أي أعراض ، في حين يعاني البعض الآخر بشكل كبير من فترات شديدة ، تشنجات ، ألم في الحوض ، ألم أثناء الجماع ، زيادة الوزن ، التبول المتكرر ودورات طويلة إضافية.
قد يندلع الألم الليفي أثناء الدورة. الصورة الائتمان: AndreyPopov / iStock / Getty Images آثار التمرين
لا يمكنك استخدام التمرين لتقليص بطن لديه رحم منتفخ بأورام ليفية كبيرة. إذا كان هذا هو سبب ورمك المتورم ، يمكن أن يساعد تدخل الطبيب فقط.
الأورام الليفية المجهرية لن تمنعك من فقدان الوزن. إذا كانت معدتك كبيرة بسبب الوزن الزائد الناتج عن اتباع نظام غذائي غير صحي وأسلوب حياة غير مستقر ، يمكنك بالتأكيد أن تفقد الدهون وتؤثر على بطنك بالتمرين.
للوصول إلى هذا الهدف:
- هل 250 دقيقة من القلب معتدلة الكثافة كل أسبوع لفقدان وزن كبير يقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
- إجراء تمارين تدريب المقاومة لكل مجموعة عضلات رئيسية - باستخدام وزن يشعر بالثقل من خلال الجهود الأخيرة - لمدة 8 إلى 12 تكرار مرتين في الأسبوع ؛
- قم بعمل تمرينات محددة ، مثل الجرش والتقلبات ، لبناء عضلات البطن حتى تكشف عن التعريف عندما تخفض الجنيه.
- تناول نظاماً غذائياً يتم التحكم فيه جزئياً ومعظمه يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والدهون الصحية غير المشبعة والحبوب الكاملة والفواكه.
يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا في تخفيف الأعراض المتعلقة بالأورام الليفية ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ومكملات الحديد الممكنة والأدوية. مرة أخرى ، يمكن أن يساعدك طبيبك فقط في معرفة متى قد تساعد هذه العلاجات.
