يتطلب تحسين الذات في كثير من الأحيان قوة الإرادة ، وهي كلمة يعرّفها القاموس على أنها "تصميم نشيط" ، ولكن في العصر الحديث أصبح يعني "القدرة على عدم استنشاق دونات في كل مرة ترى فيها واحدة".
إن أهمية الإرادة هي تحديد العادات الصحية الجيدة ، فالأميركيون لا يعرفون الكثير عنها.
إن اكتساب قوة الإرادة ليس شيئًا يتم تدريسه في المدارس العامة أو مناقشته في العديد من المنازل ، و- خارج الرياضة- نادراً ما يكون موضوعًا في الثقافة الشعبية. مثل الإكراميات أو اللفت ، فإن قوة الإرادة هي شيء نعرف أنه يجب أن نحصل عليه أكثر ، لكن لا.
إذن ماذا يحدث؟ نحن نصنع قرارات السنة الجديدة ونحطمها. نعمل على الحصول على الجسم المثالي ، ولكن في نهاية المطاف يرتدي تي شيرت ضخم إلى المجمع. نحاول أن نجعلها في الغداء دون شرب الصودا وتفشل. بيرة؟ خمسة من فضلك.
ثم نلوم أنفسنا على الفشل ، لكن الحقيقة أننا لسنا إخفاقات. نحن هواة قوة الإرادة في عالم من الإغراءات المغلفة مهنيا. إنها لنا ، بدون أي تدريب ، ضد اقتصاد بقيمة 15 تريليون دولار يتحسن في بيع الأشياء لنا ولفت انتباهنا كل يوم.
تريد أن تأكل على حق؟ ضرب الصالة الرياضية بانتظام؟ الحصول على كمية مناسبة من النوم؟ الانتهاء من هذا المشروع العاطفة؟
تريد تجاهل دونات؟
أنت بحاجة إلى المزيد من الإرادة. الاخبار الجيدة؟ يمكنك الحصول عليه. الإرادة هي شيء يمكنك دراسته وفهمه واستخدامه وتقويته.
يمكنك ، بسبب عدم وجود كلمة أفضل ، خداع نفسك لسلوك أفضل.
قوة الإرادة تجريب
هل يجب أن تأكل هذا الشطيرة اللذيذة والمنحلة؟ يمكن أن يؤدي تأجيل استهلاك وجبة خفيفة إلى وقت مستقبلي إلى تقليل تناول وجبة خفيفة. الصورة الائتمان: تارا مور / تاكسي / غيتي صور في كتابهم "الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة بشرية" ، كشف روي ف. بوميستر وجون تيرني عن فكرة أن قوة الإرادة مثل العضلات التي يمكن تقويتها.
يجادل المؤلفان بأن المكافئ العقلي للتدريب عالي المستوى ، منخفض الوزن يمكن أن يعزز قوة الإرادة. طريقتهم: تبدأ صغيرة ، ثم بناء. قد يفوز القليل من قوة الإرادة على مدار اليوم أو الأسبوع أو الشهر بمكاسب أكبر على الطريق.
على سبيل المثال ، يستشهد باوميستير وتيرني بفنان الأداء ديفيد بلين. عندما يتدرب على مآثره العامة الغريبة - مثل إنفاق 64 ساعة داخل مكعبات الثلج العملاقة - يفعل ذلك من خلال ممارسة أفعال صغيرة من قوة الإرادة ، مثل عدم شرب الكحول. وقال بلين: "إن توصيل عقلك إلى أهداف صغيرة وتحقيقها يساعدك على تحقيق أشياء أكبر لا ينبغي عليك القيام بها" ، مضيفًا "إنها لا تمارس فقط الشيء المحدد".
إذا كان هدفك هو اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن ، فيمكنك بناء قوة إرادتك من خلال القيام بأمور لا علاقة لها على ما يبدو - مثل المشي كل يوم ، أو تنظيف منزلك كل ليلة.
إذا كنت بلين ، ربما تحلق شعر الوجه المخيخي كل يوم. أيا كان يعمل للكم.
4 ثبت الإرادة القوى المأجورون
كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت إرادتك مستنزفة؟ سوف تأكل كب كيك أو مقاومة؟ الصورة الائتمان: تارا مور / تاكسي / غيتي صور - تأجيل الرغبة - يمكنك ، بسبب عدم وجود كلمة أفضل ، خداع نفسك لسلوك أفضل. تقول نيكول ميد من كلية كاتوليكا - لشبونة للأعمال والاقتصاد وزملاؤها إن تأجيل تناول وجبة خفيفة غير صحية إلى وقت غير محدد في المستقبل يقلل من تناول وجبة خفيفة. وتعتقد Mead أن تقليل الرغبة ، بدلاً من تعزيز قوة الإرادة ، هو إستراتيجية فعالة للتحكم في الرغبة الشديدة المرتبطة بالأغذية.
التأجيل يعطي للدماغ فترة تهدئة تؤدي إلى تناول وجبة خفيفة أكثر من المشروبات الكحولية ، قال ميد في WebMD. وتضيف أنه لا ينبغي أن يكون التأجيل محددًا. بعبارة أخرى ، لا يجب أن تقول ، "سأأكل كيك Fudgie بالكامل ، كوخ الحوت كارفيل في 30 دقيقة." يجب أن تقول ، "سوف آكل الكعكة في وقت لاحق."
- فليكس عضلاتك - ولكن هناك خدعة أخرى يمكنك استخدامها إذا كنت تشعر بأن قوة الإرادة الخاصة بك تنزلق: ثني عضلاتك. أجرى "آيريس دبليو هونج" من جامعة سنغافورة الوطنية وأبارنا أ. لابرو من جامعة شيكاغو دراسة كان المشاركون فيها يتلقون تعليمات بتشديد عضلاتهم ، بغض النظر عن العضلات التي شدوها ، وأظهروا قدرة أكبر على تحمل الألم ، تستهلك دواء غير سار ، وتزودك بمعلومات مزعجة ولكنها ضرورية وتتغلب على الأطعمة المغذية.
وتنظر الأبحاث إلى أن الجسم يعالج العقل.
- استخدام الصور الذهنية - الصور العقلية ، التي يستخدمها الرياضيون في جميع أنحاء العالم ، هو آخر الإختراق الإرادة. ووفقًا لباحثين من جامعة هارفارد ، فإن الأشخاص الذين يقومون بعمل جيد أو يتصورون القيام بعمل جيد هم أكثر قدرة على أداء مهام التحمل البدني.
في تطور غريب ، كان أولئك الذين تصوروا أنفسهم يفعلون شيئًا سيئًا أكثر قدرة على التحمل من أولئك الذين تصوروا أنفسهم يفعلون شيئًا جيدًا. في هذه الحالة ، يعتقد الباحثون أن العقل يشهد الجسم.
وتستند النتائج على دراستين. في المجموعة الأولى ، تم منح المشاركين دولارًا وإخبارهم إما بالاحتفاظ به أو منحه للجمعيات الخيرية. ثم طلب منهم الاحتفاظ بوزن خمسة باوند لأطول فترة ممكنة. أولئك الذين تبرعوا للجمعيات الخيرية حملوا الوزن لمدة تزيد على 10 ثوانٍ.
في دراسة ثانية حمل المشاركون وزنًا أثناء كتابة قصص خيالية ساعدوا فيها شخصًا آخر أو أضروا بشخص آخر أو فعلوا شيئًا ليس له أي تأثير على الآخرين.
كان المشاركون الذين كتبوا عن عمل الخير أقوى بكثير من أولئك الذين لم تفيد أفعالهم أي شخص. فوجئ الباحثون عندما علموا أن الأشخاص الذين كتبوا عن إيذاء الآخرين كانوا أقوى من المشاركين الذين تصوروا مساعدة شخص ما.
وقال الباحث كورت جراي عندما نشرت الدراسة "سواء كنت قديسا أو شائعا ، يبدو أن هناك قوة في الأحداث الأخلاقية"."كثيرًا ما ينظر الناس إلى الآخرين الذين يفعلون أفعالًا عظيمة أو شريرة ويفكرون ،" لا يمكنني أبدًا أن أفعل ذلك "أو" لن يكون لدي القوة لفعل ذلك ". لكن في الواقع ، يشير هذا البحث إلى أن القوة البدنية قد تكون تأثيرًا ، وليست سببًا ، للأفعال الأخلاقية ".
لذا في المرة القادمة التي تعانين فيها من الركض والتعب ، قم بتصوير نفسك في سعي بطولي لإنقاذ الأميرة أو قتل والدها ، الملك المحبوب.
- تعديل بيئتك - يمكنك أيضًا خداع دماغك عن طريق تعديل بيئتك. اكتشف عالم النفس المستهلك بريان وانسينك أن الناس يأكلون ويشربون أكثر من الحاويات الأكبر.
في إحدى دراساته ، فقد الناس وزنهم عندما أكلوا أطباق السلطة بدلاً من أطباق العشاء الكبيرة ، وأبقوا الأطعمة غير الصحية بعيدة عن الأنظار ، وحرّكوا الأطعمة الصحية إلى مستوى العين ، وتناولوا الطعام في المطبخ أو غرفة الطعام بدلاً من التلفزيون.
استنزاف قوة الإرادة
إلى أن يصنع العلم حبة الإرادة ، استخدم 4 خارقة أعلاه لمساعدتك على تجاوز طريقك للقطعة الضخمة من البيتزا. الصورة ائتمان: ناتالي Flemming / لحظة / غيتي صور مثل عضلاتك ، يمكن أن تتعب إرادتك. وطبقًا لدراسة شارك في تأليفها كتاب Baumeister ، فقد قاوم الناس أكثر من مرة وحديثًا الرغبة ، فكلما قل نجاحهم في مقاومة رغباتهم اللاحقة. يعتقد أن الناس لديهم فقط الكثير من الإرادة لاستخدامها خلال النهار.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت إرادتك مستنزفة؟
يشعر الأشخاص ذوي الإرادة المنخفضة بالأشياء ، جسديًا وعاطفيًا ، بشكل أكثر كثافة. ووجد بوميستر وزملاؤه أن الأشخاص ذوي الإرادة المنخفضة أبلغوا عن مزيد من الضيق استجابة لفيلم مزعج وماء بارد مصنفين أكثر إيلاما خلال اختبار الانغماس في المياه الباردة.
إن اختياراتك ليست الطريقة الوحيدة لحرق إرادتك. آخر الجاني: الجوع. وخلصت دراسة أخرى في Baumeister إلى أن أفعال ضبط النفس تقلل مستويات الجلوكوز في الدم وانخفاض مستويات السكر في الدم تنبئ بعدم ضبط النفس. إنها الحلقة المفرغة بالمثل.
والخبر السار هو أن الجلوكوز هو السكر ، وهو وقود للدماغ ، ويمكن تجديده. من الناحية المثالية يجب أن يأتي السكر من مصدر صحي ، مثل الفواكه.
لا تشرب الصودا العادية لتفادي تناول الكعك.
ما تريد القيام به هو تجنب إرهاق القرار. يقول أستاذ مشارك في علم الحركة في جامعة ماكماستر كاثلين مارتن غينيس إن الاضطرار إلى اتخاذ العديد من القرارات يمكن أن يتسبب في تحريض الشخص إلى تجربة.
في كتابه الفعّال "Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity" ، دافع ديفيد ألين الناس مشغولين الذين يريدون أن يكونوا أكثر إنتاجية لإنشاء مجلدات في بريدهم الإلكتروني ، وفي خزائن ملفاتهم ، حيث يمكنهم اتخاذ قرارات دون لا بد من بذلها حتى وقت لاحق.
يقر تكتيك ألن بأن الأمر يتطلب الكثير من الطاقة للتركيز على الحاضر والبقاء منتجين. تزيل المجلدات أعباء اتخاذ القرار بشكل مستمر.
وقال جينيس إن وضع خطط منتظمة لممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم يحقق نتائج إيجابية.
مناقشة نضوب
لا يتفق الجميع مع معسكر Baumeister. يعتقد العديد من الباحثين أن قوة الإرادة ، في الواقع ، لا يمكن استنزافها. على سبيل المثال ، وجد علماء النفس في جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين يعتقدون أن قوة الارادة يمكن أن تنضب هم أكثر عرضة للتعب عند أداء مهمة صعبة. الناس الذين يعتقدون أن قوة الارادة لا يمكن تصريفها بسهولة يبقون في مهمة أطول دون أن يفقدوا التركيز.
إذن أي واحد هو أنت؟
هل يمكنك الاستمرار في التركيز على شيء لفترات طويلة من الزمن؟ إذا كنت تستطيع ، فأنت في معسكر ستانفورد. تابع بإصرار.
هل تجد أن طاقتك تستنزف بسرعة عندما تركز؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت في معسكر Baumeister. الاستيلاء على البرتقال.
مستقبل الإرادة
لقد مر ثلاث سنوات فقط منذ أن حدد علماء كالتك أجزاء الدماغ التي تنظم قوة الإرادة ـ القشرة الأمامية الفصامية الوسطى والقشرة الأمامية الجبهية الظهرية.
وقال الباحث كولين كاميرر عن الاكتشاف: "بعد قرون من الجدل في العلوم الاجتماعية ، نجري أخيرا خطوات كبيرة في فهم ضبط النفس من خلال مشاهدة الدماغ يقاوم الإغراء بشكل مباشر" ، ويأمل كاميرر في أن يؤدي بحثه إلى نظريات أفضل حول كيفية ضبط النفس. يتطور وكيف يعمل لأنواع مختلفة من الإغراءات.
حتى يصنع العلم حبة الإرادة ، ابحث عن الاختراقات التي تساعدك على تجاوز طريقك.
