يحدث فتق الحجاب الحاجز عندما يدفع جزء من معدتك من خلال فتحة صغيرة في الحجاب الحاجز ، وهي الفجوة ، المسؤولة عن السماح للمرئ بالمرور إلى المعدة. عندما يحدث فتق الحجاب الحاجز ، لا يمكن إغلاق الفجوة بشكل صحيح ويسافر حمض المعدة مرة أخرى إلى المريء. هذا يسبب حرقة ، التهاب ، قرحة في المريء وتشنجات في المعدة. التمرين هو واحد من العديد من الخيارات ، مثل الأدوية ، التي تستخدم لعلاج أعراض الفتق الحجابي. لسوء الحظ ، فإن الأنواع الخاطئة من التمارين يمكن أن تجعل الفتق أسوأ.
علاج الأعراض بممارسة
وفقا ل MayoClinic.com ، فإن معظم الناس لا يعرفون أن لديهم فتق الحجاب الحاجز ما لم توجد أعراض مثل حرقة المعدة. يمكن استخدام التمرين لمعالجة أعراض الفتق الحجابي ، بالإضافة إلى طرق أخرى مثل الأدوية والجراحة في الحالات القصوى. تمارين لتقوية عضلات البطن والحجاب الحاجز سوف تهدئ أعراض فتق الحجاب الحاجز وتساعد في منع تكرار المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، تمارين القلب مثل المشي تساعد في فقدان الوزن الزائد ، وهو سبب محتمل آخر لفتاق الحجاب الحاجز.
تقوية عضلات البطن
ضعف عضلات البطن هو أيضا سبب لفتق الحجاب الحاجز. دفع الحوض هو عملية بسيطة وآمنة في البطن لتقوية عضلات البطن. استلق على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك قليلاً ورجلك مسطحة على الأرض. اضغط على قدميك إلى الأرض وارفع أسفل ظهرك وأسفله إلى أعلى مع الحفاظ على أعلى ظهرك وكتفيك الضغط على الأرض. وقفة في الجزء العلوي من الحركة ، ثم أقل ببطء إلى وضع البداية. تفعل 15 إلى 20 تكرار.
تمارين التنفس
يمكن استخدام تمارين التنفس لتعزيز الحجاب الحاجز ، والتي قد تمنع حدوث مزيد من فتق الحجاب الحاجز مرة أخرى وتستخدم للاسترخاء. يمكن أن يساعد الاسترخاء في تخفيف الأعراض التي قد تنجم عن الإجهاد البدني أو العاطفي ، وفقًا للدكتور بن كيم. تمرين التنفس في المنزل هو وضع مسطح على الأرض على ظهرك. خذ نفسًا عميقًا حتى تكتمل رئتيك وتوسع صدرك. شد عضلات البطن ثم نفث الهواء من فمك ، مع التأكد من أن شفتيك مفتوحتين قليلاً بحيث يكون عليك إجبار الهواء على النفخ. أخذ نفس عميق ونفخ سيحسن صحة رئتيك بالإضافة إلى تعزيز الحجاب الحاجز الخاص بك وإرخاء الجسم.
تحذير
على الرغم من أن بعض التمارين تساعد على فتق الحجاب الحاجز ، إلا أن بعضها يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة ، مثل التمارين التي تزيد الضغط على منطقة البطن العليا. وفقا ل RefluxRemedy.com ، تمارين مثل somersaults ، pushups و crunches ، وتحركات تدريب الوزن مثل يجلس القرفصاء و deadlifts ، ضع كمية متزايدة من الضغط على منطقة البطن العلوية التي يمكن أن تتسبب في فتق لتسوء. في الحالات الشديدة ، قد يحتاج الأفراد لعملية جراحية لعلاج فتق الحجاب الحاجز.
