يمكن لجسمك الحصول على فيتامين (د) من الأطعمة المدعمة بفيتامين د أو المكملات الغذائية أو من إنتاجه بمساعدة أشعة الشمس. هناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، وقد لا تتمكن من تلبية احتياجاتك الخاصة واحتياجات رضعك من خلال النظام الغذائي وحده. وقد أظهرت الدراسات أن مكملات فيتامين (د) الغذائية تزيد من كمية فيتامين د المتاحة للرضيع ، مما يساعد على تلبية احتياجات كل من الأم والطفل. يجب عليك استشارة طبيبك ، قبل أن تضيف أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي.
الحمية الغدائية الموصى بها
يحتاج الرضع من صفر إلى 12 شهرًا إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. فالطفل الذي يقتصر استخدامه على الرضاعة الطبيعية وليس المكملات الغذائية سيحتاج إلى الحصول عليه من الأم. تحتاج الإناث اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 50 سنة إلى 600 وحدة دولية في اليوم ، وفقاً لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة. يتم تقديم نفس التوصية للنساء الحوامل أو المرضعات.
دليل علمي
أشارت دراسة أجريت عام 2004 ونشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" إلى أن مستوى فيتامين (د) من رضيع تمريض ترتبط بشكل مباشر مع تناول الأم. أعطيت الأمهات المرضعات إما 2000 أو 4000 وحدة دولية من فيتامين (د) في اليوم لمدة ثلاثة أشهر. وقد وجد أن تراكيز فيتامين D في الأمهات والرضع ارتفعت بشكل كبير في كلا المجموعتين ، مع زيادة أكثر أهمية مع زيادة الجرعة. كانت كمية فيتامين د الموجودة في الرضع انعكاسا لمستوى فيتامين د من حليب الأمهات. أكد الباحثون أن 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا للأمهات المرضعات لن يكون لها سوى نجاح محدود في توفير فيتامين D الكافي للرضع ، مما يوحي بأن 4000 وحدة دولية سوف تذهب أبعد من ذلك لتلبية احتياجات كل من الأم والطفل.
مصادر فيتامين د
يمكنك محاولة الحصول على بدلتك اليومية من فيتامين د من الأطعمة عن طريق إيلاء اهتمام وثيق لنظامك الغذائي. ما يقرب من 3 أوقية. من سمك السلمون المطبوخ سوف يعطيك 447 وحدة دولية من فيتامين د ، في حين أن نفس الكمية من الماكريل سوف توفر 388 وحدة دولية ، وبيضة كبيرة لديها 41 وحدة دولية. يمكنك أن تجد الحليب المعزز بالفيتامين (د) واللبن وعصير البرتقال والسمن والحبوب على رفوف البقالة. جميع صيغ الأطفال في الولايات المتحدة كلها محصنة بفيتامين D. تعتبر زيوت السمك مصادر ممتازة لفيتامين D ، مع 1 ملعقة كبيرة. زيت كبد سمك القد وجود 1،360 وحدة دولية من فيتامين د.
الاعتبار
يمكن أن يكون فيتامين (د) سامًا لجسمك عند استخدامه بكميات كبيرة. الحد الأقصى للمبلغ اليومي ، أو مستوى المدخول العلوي المسموح به هو 4000 وحدة دولية في اليوم للنساء ، حتى في فترة الرضاعة. الحد الأعلى للرضع هو 1000 وحدة دولية حتى ستة أشهر ، و 1500 وحدة دولية من سبعة إلى 12 شهرًا. توخي الحذر عند تناول المكملات الغذائية لتجنب السمية لنفسك ولطفلتك المرضعة. تشير الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إلى أنه يتم إعطاء 400 رضيع من الفيتامين د في المكملات حتى يتم فطمهم وشرب تركيبة محصنة. دع طبيبك يساعدك على تحديد وتلبية احتياجاتك من فيتامين د و احتياجات طفلك.
