أن توهج الحمل والشعر الكثيف الكثيف - هناك الكثير الذي يمكن أن يجعلك جميلاً أثناء الحمل. لكن طفلك المتنامي يمكن أن يساهم أيضًا في بعض التأثيرات غير الجميلة ، أي زيادة الغثيان والغثيان. ينتج جسمك المزيد من الهرمونات أثناء الحمل ، ويمكن أن يبطئ نمو الطفل من الهضم ، مما يساهم في الانتفاخ والغاز. في حين لا يمكنك تغيير هذه الآثار الجانبية للحمل ، يمكنك تغيير النظام الغذائي الخاص بك للحد من الأطعمة المسببة للغاز. ولكن عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي للتأكد من أنك تتناول غذاءً غذائياً سليمًا لطفلك.
الخضر الجناة
تتصدر بعض الخضروات قائمة "الأكثر عرضة للغاز" ، مما يعني أنك قد تحتاج إلى تناولها فقط باعتدال. وهذا يشمل الفول والحبوب الكاملة والملفوف والقرنبيط وبراعم بروكسل والبروكلي والهليون. هذه الأطعمة كلها عالية في السكر يسمى رافينوز ، والتي يمكن أن تسهم في الغاز. ومع ذلك ، لاحظ أن هذه الأطعمة صحية للغاية ، لذلك لا تقطعها من نظامك الغذائي تمامًا.
الأطعمة عالية الألياف
يعتمد جسمك على الألياف للجمع مع البراز ، مما يساعد على منع الإمساك. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد يبطئ عملية الهضم ، والتي يمكن أن تساهم في الغاز. حاول تناول حصص صغيرة من الألياف ، مثل نخالة الشوفان والفول والبازلاء والفواكه مثل التوت مع كل وجبة للحفاظ على الألياف من المساهمة في الغاز. ولكنك لا تحتاج إلى تجنب نخالة القمح ، لأنها نوع من الألياف غير القابلة للذوبان التي يمكن أن تمر عبر الجهاز الهضمي الخاص بك دون تغيير وتقلل من الغازات بدلاً من المساهمة فيها. هذا لأن الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في نخالة القمح تضيف كميات كبيرة إلى البراز ، مما يزيد من معدل البراز عبر جسمك.
أغذية للاختيار
نظام غذائي صحي يعطي طفلك المواد المغذية التي يحتاجها للنمو والتطور. وهذا يعني تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون التي تسبب الغاز لخيارات مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، مما يوفر لك عدم تحمل اللاكتوز. إذا اخترت تناول غذاء نباتي ، فإن الخيارات مثل البيض والمكسرات وأطعمة الصويا يمكن أن تضيف البروتين دون التسبب في الغاز. إن تناول الخضراوات والفواكه الطازجة والملونة مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والعنب والبرتقال لن يساهم في الحصول على الغاز ، ولكنه سوف يمنحك نظامًا غذائيًا صحيًا بشكل عام.
تغيير كيف تتغذى
يمكن أن يكون الحد من الغاز في حميتك الغذائية في بعض الأحيان مسألة كيفية تناول الطعام ، وليس بالضرورة ما تأكله. يمكن لبعض سلوكيات الأكل أن تزيد كمية الهواء التي تتناولها ، مما يؤدي إلى الغاز. تجنب الشرب من زجاجة أو قش ، مما يمكن أن يعزز كمية الهواء. الجلوس لتناول الطعام لأن الاتكاء يضع ضغطًا إضافيًا على المعدة. ارتداء ملابس ضيقة يمكن أن يزيد أيضا من الغازية. تجنب تناول طعامك أو تناول الطعام دون مضغ تام ، مما قد يجعلك تستهلك المزيد من الهواء ، مما يزيد من الغاز في الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام على تحفيز الجهاز الهضمي والحفاظ على صحة جسمك أثناء الاستعداد للطفل.
