مع كل نفس تأخذه ، يتعرض الجهاز التنفسي للكائنات الحية الدقيقة التي يحتمل أن تكون معدية. إذا كان نظام المناعة في جسمك لا يصل إلى مهمة محاربة هؤلاء الغزاة ، فسرعان ما تجد نفسك تعاني من بؤس التهاب الحلق وسيلان الأنف وسعال جاف أو مزدحم وحمى وقشعريرة. لقد خسرت المعركة ضد هذه الكائنات المعدية لأن نظام المناعة الخاص بك لم يكن على مستوى المهمة. تلعب التغذية دورا رئيسيا في بناء نظام المناعة الخاص بك حتى تتمكن من جعل هذه "الحشرات" عديمة الفائدة ضد الدفاعات الخاصة بك.
إدارة الوزن
يمكن أن يحدث وزنك فرقا هائلا في كيفية استجابة الجهاز التنفسي للملوثات البيئية ، فضلا عن الاعتداءات البكتيرية والفيروسية. عند زيادة الوزن ، يتم استخدام المزيد من طاقة جسمك للتحرك والتنفس واستكمال المهام اليومية. يجب استخدام هذه الطاقة الإضافية في بناء والحفاظ على نظام مناعة صحي. الوزن الزائد يترك دفاعات الجسم في وضع غير موات. يمكن لدليل My Plate الخاص بوزارة الزراعة في الولايات المتحدة أن يوجه اختياراتك في تطوير نظام غذائي صحي لا يمكن أن يدعم صحة الرئة فحسب ، بل أيضًا رفاهًا بشكل عام.
فواكه وخضراوات طازجة
خلصت التقارير الأخيرة لجمعية أمراض الصدر الأمريكية إلى أن تناول الفواكه والخضروات الطازجة ، خاصة تلك الغنية بفيتامين C ، لا يؤدي إلى تحسين الصحة العامة فحسب ، بل يقلل أيضًا من الإصابة بأمراض الرئة. كما أفادت الجمعية الأمريكية للأمراض الصدرية أن التفاح والطماطم (البندورة) على وجه التحديد بدا أنهما يقللان من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. وقد ثبت أيضا أن هذه الثمار تزيد من وظائف الرئة. سارة لويس ، دكتوراه ، من جامعة نوتنغهام ، المملكة المتحدة ، تعزو ذلك إلى وفرة مضادات الأكسدة في الفواكه والخضروات.
أكل النظام الغذائي المتوازن
الجهاز التنفسي مسؤول عن إطلاق ثاني أكسيد الكربون من جسمك وفي النهاية رئتيك. من خلال تناول نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، يكون الجسم أكثر قدرة على استخدام ما يحتاجه من خلال الهضم والتمثيل الغذائي. عند تناول الكثير من المغذيات ، يستخدم الجسم طاقة أكثر في محاولة لاستعادة هذا التوازن. وفقا لجمعية الرئة الأمريكية ، تنتج الكربوهيدرات ثاني أكسيد الكربون أكثر من البروتين أو الدهون. ولذلك ، فإن اتباع نظام غذائي مرتفع في الكربوهيدرات يضع المزيد من الضغط على الجهاز التنفسي عن طريق مطالبة الرئتين بالإفراج عن وفرة من ثاني أكسيد الكربون.
توازن السوائل
يؤثر مدخولك اليومي من الماء تأثيراً عميقاً على صحتك التنفسية. ثلثي جسمك هو الماء ، لذلك عندما تحرم جسمك من هذه المغذيات التي تشتد الحاجة إليها ، فإن الجهاز التنفسي والدوري يعانيان بالإضافة إلى جسمك بشكل عام. يحافظ الماء على الخلايا ممتلئة ، مما يسمح للماء والنفايات بالتحرك بحرية داخل وخارج الخلايا. كما تدعم المياه إزالة النفايات من خلال الجهاز الهضمي والإخراج ، كما تسمح بنقل المواد الغذائية المستقلبة واستيعابها بسهولة حيثما تكون هناك حاجة إليها.
