قد تكونين قادرة على جعل ثدييك أصغر مع ممارسة الرياضة ، إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه كل يوم. هذا لأن الثديين يتكونان جزئيا من الأنسجة الدهنية. لا يمكنك استهداف ثدييك لفقدان الوزن ، على الرغم من أنه من المستحيل تقليل الدهون. يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية وتمارين القوة على زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية وفقدان الدهون من الجسم بشكل عام ، بما في ذلك ثدييك.
تكوين الثدي
تتكون ثدي المرأة من أنسجة الثدي - النسيج الضام والغدد الثديية - والدهون. قد يكون لدى الذكور الذين لديهم ثديين متضخمين ، أو "الثدي البشري" ، حالة تعرف باسم التثدي - أنسجة الثدي الزائدة. قد يزيد وزن الرجال الزائدين من الدهون في منطقة الثدي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن والرغبة في إنقاص الوزن من ثدييك ، فإن برنامج تخفيض الوزن الذي يتضمن التغذية السليمة على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وخطة تمارين رياضية يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك. إذا كان ثدييك في الغالب من أنسجة الثدي ، مع قليل من الدهون ، استشر مقدم الرعاية الطبية للحصول على توصيات.
تمارين لجعل الثدي أصغر
التمارين الهوائية المعتدلة إلى عالية الكثافة - مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف وصعود الدرج والرقص والتزلج - تحرق الدهون. من خلال القيام بهذه الأنواع من التمارين على الأقل خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة وخفض السعرات الحرارية الخاصة بك ، يمكنك إنشاء نقص في السعرات الحرارية لفقدان الدهون من الجسم ، بما في ذلك ثدييك. ابتكر عجزاً يومياً بمقدار 500 سعر حراري لتخسر رطل أسبوعي ، حسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وتشمل أيضا تمارين المقاومة ، والتي تبني العضلات وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. كن على علم ، مع ذلك ، أن فقدان الدهون من ثدييك قد يسبب ترهل ، والذي لا يمكن تصحيحه إلا بالجراحة.
